Una persona sedentaria è una persona che non trascorre abbastanza tempo per essere attiva, che secondo MayoClinic.com significa completare meno di due ore di attività fisica moderata o 75 minuti settimanali. Il numero di calorie che il tuo corpo brucia in uno stato sedentario è determinato dal tuo metabolismo basale o dal BMR.
Formula BMR
Calcola il tuo BMR con la seguente formula per gli uomini di DietNation: 66 + (6, 23 x peso in libbre) + (12, 7 x altezza in pollici) - (6, 8 x età nell'anno). Le donne dovrebbero usare una formula diversa: 655 + (4, 35 x peso in libbre) + (4, 7 x altezza in pollici) - (4, 7 x età in anni). Moltiplica il tuo BMR per 1, 2 per determinare le tue esigenze caloriche quotidiane in uno stile di vita sedentario.
Significato
Usa il tuo BMR e le tue esigenze caloriche quotidiane per pianificare una dieta ed un regime di esercizio fisico per aiutarti a perdere, aumentare o mantenere il tuo peso, consiglia Good Housekeeping. Mangia il numero di calorie che hai calcolato per le tue esigenze sedentarie per mantenere il tuo peso senza alcun cambiamento di attività o aumenta il livello di attività per aiutarti a perdere peso.
Esempio
Un uomo sedentario di 28 anni alto 6 piedi che pesa 200 libbre calcolerebbe il suo BMR come segue: 66 + (6, 23 x 200) + (12, 7 x 72) - (6, 8 x 28) = 2, 150 BMR. Quindi moltiplicare il BMR per 1, 2 per calcolare 2.580 calorie necessarie ogni giorno. Una donna sedentaria di 28 anni di altezza che pesa 200 libbre calcolerebbe il suo BMR come segue: 655 + (4, 35 x 200) + (4, 7 x 72) - (4, 7 x 28) = 1, 731 BMR. 1.731 volte 1.2 = 2.077 calorie necessarie ogni giorno.
