Ottenere un buon sudore nella maggior parte dei giorni della settimana è fondamentale per una buona salute e forma fisica. Ma se vai in palestra tutti i giorni per mesi alla volta, potresti avere troppe cose positive. Fare pause di riposo programmate sia settimanali che mensili aiuta il tuo corpo a riprendersi dall'intensità dei tuoi allenamenti. Anche se è solo un giorno di riposo, riposare il tuo corpo può fare molto quando si tratta di ricaricare le batterie e di evitare lesioni.
Mancia
Prendersi del tempo libero dalla palestra almeno una volta alla settimana aiuta il corpo a recuperare, riparare e prepararsi per il prossimo allenamento.
Quanto esercizio ti serve?
I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano agli adulti di età inferiore ai 65 anni di puntare a 30 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata cinque giorni alla settimana o 20 minuti di esercizio aerobico di intensità vigente tre giorni alla settimana oltre all'allenamento della forza almeno due volte a settimana a colpire tutti i gruppi muscolari.
Se ti sei allenato regolarmente o ti stai allenando per un evento atletico, potresti voler andare oltre questi consigli. Tuttavia, se non hai familiarità con il fitness, dovresti aumentare lentamente la durata e l'intensità degli allenamenti per prevenire lesioni e burnout.
I vantaggi di prendere un giorno libero dalla palestra
Quando dai una pausa al tuo corpo, stai concedendo ai tuoi muscoli il tempo di riprendersi tra gli allenamenti, il che aiuta a riparare i danni subiti durante l'esercizio e a prepararti per il prossimo allenamento. I guadagni di forza e resistenza si verificano effettivamente durante il recupero, non in palestra. Se ti alleni regolarmente, prendere un giorno libero dalla palestra ogni settimana dà al tuo corpo una meritata pausa.
Mentre il frequentatore di palestra medio non ha necessariamente bisogno di pianificare pause più lunghe dalla palestra, gli atleti e le persone che si stanno riprendendo da un allenamento intenso o da eventi sportivi impegnativi possono trarre beneficio dal prendere una settimana libera dalla palestra.
Se l'idea di una settimana di allenamento con i pesi mette l'ansia in un eccesso di guida, potresti prendere in considerazione alcuni giorni di riposo attivo. Puoi usare questo tempo per praticare yoga, tratti delicati o camminare o nuotare a bassa intensità.
Segni di sovrallenamento
La quantità di esercizio che provoca il sovrallenamento varia da persona a persona. Un atleta esperto può essere in grado di andare in palestra per due ore sei giorni alla settimana come parte di un programma di allenamento regolare, ma questo livello di esercizio lascerebbe rapidamente la maggior parte delle persone bruciate o ferite.
I segni di sovrallenamento includono stanchezza e affaticamento, insonnia, malumore, riduzione delle prestazioni, mancanza di appetito e indolenzimento muscolare. Il riposo è fondamentale per migliorare la forma fisica e le prestazioni atletiche e, se si ha la sensazione di essere troppo allenati, è consigliabile ridurre il tempo trascorso in palestra.
Il sovrallenamento ti rende più suscettibile alle malattie e alle lesioni da uso eccessivo, il che potrebbe impedirti di colpire la palestra per settimane o addirittura mesi. Mentre gli atleti sovrallenati possono richiedere mesi di riposo, gli atleti medi in genere devono prendersi più giorni liberi a settimana e concentrarsi su allenamenti più brevi e più facili mentre i loro corpi si riprendono.
Pianificazione del tempo libero dalla palestra
Mentre può sembrare controintuitivo prendere regolarmente dei giorni liberi dalla palestra quando stai cercando di migliorare la tua forma fisica o perdere peso, il riposo ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo finale. Pianifica di prendere uno o due giorni liberi dalla palestra ogni settimana e presta attenzione al tuo corpo durante e dopo gli allenamenti.
