La menopausa, e i cambiamenti ormonali ad essa associati, spesso causano un aumento di peso intorno alla sezione centrale, secondo l'Accademia di Nutrizione e Dietetica. Mangiare solo 1.200 calorie al giorno aiuta molte donne in menopausa in sovrappeso a perdere peso durante un periodo in cui è spesso difficile farlo. L'utilizzo di piani alimentari sani aiuta le donne in menopausa a soddisfare le esigenze nutrizionali e a rispettare un limite giornaliero di 1.200 calorie.
Vantaggi di perdita di peso
Le donne in menopausa in sovrappeso che raggiungono pesi corporei sani consumando 1.200 calorie al giorno hanno rischi ridotti di sviluppare malattie croniche, come malattie cardiache e diabete. Le donne in postmenopausa che perdono peso hanno anche meno probabilità di manifestare sintomi vasomotori, come sudorazioni notturne e vampate di calore, secondo uno studio pubblicato su "Menopausa" nel 2012. Una dieta da 1.200 calorie è l'approccio giusto per le donne in menopausa in sovrappeso se conduce a un tasso di perdita di peso da 1 a 2 sterline a settimana, osserva i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie.
svantaggi
Le diete che consistono in 1.200 calorie al giorno non sono appropriate per tutte le donne in menopausa che cercano di perdere peso - alcune di queste donne avranno fame quando consumano 1.200 calorie. Le donne attive e quelle che pesano 165 libbre o più potrebbero aver bisogno di un massimo di 1.600 calorie al giorno per perdere peso in sicurezza a un ritmo adeguato, osserva il National Heart, Lung e Blood Institute. Il fabbisogno energetico individuale per la perdita di peso è spesso da 500 a 1.000 calorie in meno rispetto al normale apporto.
Piano pasto da 1.200 calorie
L'utilizzo di piani alimentari a 1.200 calorie aiuta le donne in menopausa che cercano di perdere peso a rispettare il limite giornaliero di calorie. Un piano alimentare di esempio fornito dalle Linee guida dietetiche per gli americani del 2010 contiene 4 once di cereali, 3 once di alimenti proteici, 2, 5 tazze di latticini, 1, 5 tazze di verdure, 1 tazza di frutta, 4 cucchiaini di oli e 121 calorie in più al giorno. Un'oncia dal gruppo di cereali equivale a una fetta di pane; mezza tazza di farina d'avena cotta, riso o pasta; o 1 tazza di cereali pronti da mangiare. Un'oncia dal gruppo di alimenti proteici equivale a un'oncia di carne, pollame o frutti di mare; un uovo; mezza oncia di noci; o un quarto di tazza di legumi.
Esempio di menu da 1.200 calorie
In un menu da 1.200 calorie, la colazione potrebbe includere 1 tazza di farina d'avena cotta, mezza tazza di mirtilli, due terzi di oncia di mandorle affettate e 1 tazza di yogurt magro. Una merenda mattutina potrebbe essere di 1, 5 once di formaggio magro e mezzo bicchiere di fragole. Per pranzo, prova 2 once di pollo alla griglia, 2 tazze di verdure a foglia verde con 1 cucchiaio di condimento per insalata italiana e cinque cracker integrali. Uno spuntino pomeridiano può consistere in 1 tazza di ricotta a basso contenuto di grassi. Per cena, prova 2 once di salmone grigliato, mezza tazza di quinoa o riso integrale, mezza tazza di broccoli al vapore e 1 cucchiaino di olio d'oliva.
