Un colpo diretto ai muscoli o alle ossa può causare lividi dopo l'esercizio, che sanguina sotto la pelle a causa di danni ai tessuti e rottura dei vasi sanguigni. Ciò può provocare dolore lieve, moderato o persino grave che impedisce il normale movimento del muscolo interessato. Il trattamento iniziale consiste di riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione.
La posizione del livido e la gravità dei sintomi determinano se e quando è possibile riprendere l'attività fisica. Consultare il proprio medico prima di eseguire qualsiasi esercizio.
Mancia
L'esercizio fisico potrebbe peggiorare un livido. Prestare attenzione e seguire gli ordini del medico.
Lividi dopo l'infortunio
Secondo un articolo del 2013 pubblicato da Clinics in Sports Medicine, a differenza dell'osso che guarisce nella sua forma originale, il tessuto muscolare ferito forma il tessuto cicatriziale durante il processo di guarigione. L'articolo descrive tre fasi sovrapposte di guarigione, tra cui la fase di distruzione, fase di riparazione e fase di rimodellamento.
La fase di distruzione si verifica durante la prima settimana dopo l'infortunio. Questo è quando il livido dopo l'esercizio fisico sarà probabilmente il peggiore. Il movimento delicato dell'area lesa potrebbe essere incoraggiato, ma l'esercizio formale può peggiorare la lesione. Qualsiasi attività che aumenta il dolore dovrebbe essere interrotta.
Dolore e lividi
Lividi o contusioni variano di dimensioni e possono verificarsi appena sotto la pelle, nei muscoli o sulle ossa. Grandi lividi sui muscoli possono causare spasmi muscolari, debolezza muscolare, gonfiore e forte dolore. Lividi più profondi che colpiscono l'osso possono portare a dolori doloranti profondi che peggiorano quando si contraggono i muscoli attaccati all'osso ferito. Se il livido osseo si trova sulla coscia, sullo stinco o sul piede, le attività portanti possono portare a più dolore.
Tipo di esercizio
Evita esercizi ad alto impatto, come la corsa e gli sport di contatto, che potrebbero aggravare i sintomi. Se il livido si trova sulla parte superiore del corpo o sul busto, esercizi come andare in bicicletta su una cyclette, camminare e camminare sull'acqua possono essere sicuri.
Esercizi di forza della parte superiore del corpo seduti, come i riccioli con manubri o il ciclismo su un ergometro del braccio, sono eccellenti opzioni di esercizio se hai un livido alle estremità inferiori. Con l'approvazione del proprio medico, anche l'allungamento leggero può essere utile.
Precauzioni e complicazioni
Non eseguire esercizi che causano dolore. Il dolore è un segnale di avvertimento dal tuo corpo e l'esercizio attraverso il dolore può danneggiare ulteriormente i muscoli o le ossa. Ritornare a una routine di allenamento troppo presto o progredire troppo rapidamente può rallentare il processo di guarigione e causare complicazioni come fratture da stress, sindrome compartimentale e miosite ossificante. La sindrome compartimentale è quando il gonfiore e la pressione si accumulano intorno ai muscoli. La miosite ossificante è calcificazione o formazione ossea nei muscoli.
Considerazioni e trattamento del livido
Quando torni ad allenarti, scalda la zona lesa con un impacco caldo ed esercizi facili. Per prevenire spasmi muscolari e infiammazioni, allunga e ghiaccia l'area dopo l'allenamento. Se stai assumendo antidolorifici, tieni presente che questi farmaci possono mascherare il dolore durante l'esercizio.
Infine, il livido può anche essere un sintomo di una lesione più grave, come un muscolo lacerato, un tendine o un legamento. In tal caso, potrebbe essere necessario un trattamento aggiuntivo come la terapia fisica, o eventualmente un intervento chirurgico, prima di poter tornare alla normale routine di allenamento.
