La dieta del guerriero è probabilmente abbastanza diversa da qualsiasi altra dieta che hai vissuto. Questo piano alimentare può essere utilizzato per perdere grasso e aumentare la massa muscolare, e non comporta il conteggio delle calorie o l'utilizzo di elenchi di alimenti altamente restrittivi. Inoltre, la dieta del guerriero non richiede pasti piccoli e frequenti, in realtà scoraggia questa pratica. La dieta del guerriero suggerisce di impegnarsi in una "fase insufficiente" per gran parte della giornata, seguita da una "fase eccessiva" durante la sera. Secondo il sito web ufficiale della dieta del guerriero, tale programma incoraggia un ambiente ormonale ottimale e migliora la produzione di energia e la combustione dei grassi.
Migliore assorbimento delle proteine
Quando sei a dieta, l'assunzione di proteine è spesso enfatizzata, poiché l'assunzione di carboidrati e grassi è spesso scoraggiata. Tuttavia, molte fonti proteiche, come la carne, possono essere costose e la Mayo Clinic suggerisce che le diete ad alto contenuto proteico possono causare problemi al fegato e ai reni o peggiorare i problemi esistenti. Ori Hofmekler, fondatore della Warrior Diet, spiega che il tasso di assorbimento delle proteine aumenta notevolmente in questo piano nutrizionale. Ciò significa che puoi consumare meno proteine e mantenere o aumentare la massa magra. Tuttavia, Hofmekler afferma che alcune proteine sono necessarie per mantenere una buona salute.
Crescita muscolare migliorata
Se utilizzata in combinazione con l'esercizio fisico, la dieta Warrior può aiutare a migliorare il tasso di crescita muscolare. Questo perché l'allenamento durante la fase di sottoalimentazione può aver aumentato la risposta anabolica, o muscolare, all'esercizio di resistenza. Secondo una ricerca del numero di novembre 2009 dell '"European Journal of Applied Physiology", l'allenamento in uno stato di digiuno promuove una maggiore risposta da parte di geni che aiutano a costruire i muscoli. Sulla base di questa ricerca, eseguire l'allenamento di resistenza durante la fase di sottoalimentazione e quindi consumare carboidrati e proteine entro 4 ore può migliorare la risposta anabolica ai nutrienti.
Aumento della spesa energetica giornaliera
Parte di ciò che rende efficace la dieta del guerriero è che la fase di eccesso di cibo innesca un grande effetto termico, che è la quantità di calorie che il tuo corpo brucia durante la digestione e l'assorbimento del cibo. Poiché la fase di eccesso di cibo comporta il consumo di una grande quantità di cibo in un breve periodo di tempo, il tuo corpo brucia molte calorie per digerire questo alimento. Ma, secondo una ricerca del numero di novembre 2009 del "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism", l'effetto dell'aumento dell'effetto termico non riguarda solo un pasto, ma si traduce in un tasso più elevato di dispendio energetico giornaliero sotto forma di calorie bruciate in un periodo di 24 ore. L'aumento del dispendio energetico può aiutarti a perdere peso creando un deficit calorico.
