Il muscolo tensore della fascia lata, situato sul lato del bacino, aiuta a stabilizzare l'anca attraverso la sua connessione in una striscia di tessuto connettivo duro sulla parte esterna della coscia chiamata banda iliotibiale. L'allungamento di una latae tensoriale cronica contratta cronicamente può aiutare a migliorare la gamma di movimento dei fianchi.
Tensor Fasciae Latae
La fascia tensoriale latae si attacca al lato del bacino. Si inserisce nella banda iliotibiale, una banda spessa e forte di tessuto connettivo che corre lungo l'esterno della coscia fino a poco sotto il ginocchio. Quando il tensore fasicae latae si contrae, stringe la banda iliotibiale, da cui il suo nome, che significa "tensore della fascia laterale". Stringendo la banda ileotibiale, il muscolo stabilizza il bacino e la coscia. Rapisce anche la coscia, allontanandola dal corpo, ruotando internamente la coscia e flettendo l'anca.
Stretching Iliotibiale in piedi
Per un facile allungamento della fascia latae tensoriale, iniziare in posizione eretta e incrociare la gamba destra dietro la gamba sinistra. Il piede destro dovrebbe essere verso l'esterno del piede sinistro, con entrambi i piedi rivolti in avanti. Senza inclinarti in avanti dai fianchi, inclina il peso del tuo corpo sul piede destro. Tieni i fianchi premuti in avanti. Consentire all'anca sinistra di cadere leggermente fino a sentire un allungamento dell'anca destra esterna. Mantieni l'allungamento per 10-30 secondi, quindi ripeti, alternando le gambe.
Tratto Iliotibiale a parete
Per usare un muro per allungare la fascia tensoriale, posizionati con il lato destro verso il muro, leggermente più della distanza del braccio dal muro. Appoggia la mano destra sul muro, con il braccio destro dritto. Appoggia la mano sinistra sul fianco. Tenendo le gambe e i fianchi distesi, sposta il bacino verso il muro fino a sentire un allungamento dell'anca esterna destra. Contrai i glutei per spingere i fianchi in avanti. Tenere premuto per 10-30 secondi, quindi ripetere, ruotando il lato sinistro verso il muro.
Considerazioni sullo stretching
Prima di iniziare la routine di stretching delle fasce del tensore, riscaldati con alcuni minuti di leggero esercizio aerobico, inclusi alcuni movimenti dinamici per fianchi e gambe. L'American College of Sports Medicine raccomanda di allungare almeno due o tre giorni alla settimana, ma avvisa che uno stretching più frequente produrrà maggiori guadagni in termini di flessibilità. Allungare fino al punto di oppressione o lieve disagio. Non allungare fino al punto di dolore.
