Tra il 1993 e il 2013, nessun allenatore di salute e benessere nel paese ha avuto un profilo più elevato di Jillian Michaels. I suoi progetti più popolari includono una moltitudine di DVD di esercizi che vanno da "30 Day Shred" a "Yoga Inferno". Prima di impegnarti in una delle sue sfide di fitness, devi essere preparato con l'attrezzatura adeguata. Mentre i suoi esercizi sono intensi e unici, l'attrezzatura di cui ha bisogno è identica alla maggior parte dei video trainer.
Portare i pesi
Michaels richiede un paio di pesi manuali in molti dei suoi DVD. In generale, avrai bisogno di due set separati tra cui una sterlina da 5 e una da 8 a 10 sterline. In questo modo, se un esercizio è troppo facile o troppo difficile, puoi adattarti alle tue esigenze. Michaels ti insegnerà anche a usare l'uno o l'altro a seconda dell'esercizio. Entro le prime settimane, dopo aver acquisito un po 'di forza e abituato agli esercizi, il DVD ti dirà di aumentare il livello di difficoltà aumentando il tuo peso. Ad esempio, se inizi con una sterlina, aumenta a 8.
Mantieni la calma
Anche un tappetino per esercizi o yoga si rivelerà utile. Molte delle sue mosse vengono eseguite a terra, il che può essere doloroso per ginocchia, polsi e schiena. Anche se non è un requisito per completare il suo allenamento, allevia il disagio e forse ti salva da un infortunio.
Prendi un po 'di spazio
Sebbene possa essere ovvio, avrai bisogno di una quantità sufficiente di spazio per eseguire un allenamento Michaels. Lo spazio di allenamento dovrebbe essere aperto e privo di rotture. Se ti alleni in casa, regola i mobili in modo da avere abbastanza spazio per sdraiarti, muovere le braccia ed estendere le gambe.
Conosci i tuoi limiti
Tutti i DVD di Michaels includono mosse di fitness avanzate progettate per bruciare grassi e costruire muscoli. Tuttavia, in ogni esercizio, Michaels ha due istruttori di fitness aggiuntivi per mostrare al principiante e alle variazioni avanzate della mossa. Non forzarti a provare le mosse avanzate prima di essere pronto. Ciò può solo causare lesioni o un alto livello di affaticamento. Allo stesso modo, non eseguire le mosse per principianti se hai qualche esperienza. Michaels include anche un riscaldamento e un raffreddamento in ogni DVD. Fare entrambe le cose per prevenire lesioni, migliorare i tempi di recupero e aumentare la flessibilità.
