Allenarsi con un'ernia può essere pericoloso e preoccuparsi del rischio di peggiorare le cose può rovinare il tuo allenamento. Anche se è possibile che non accada nulla di brutto e che vivrai la tua vita normalmente, dovresti riparare l'ernia se vuoi essere veramente al sicuro e senza preoccupazioni.
Mancia
Diversi tipi di ernie
Le ernie sono alcuni dei più comuni interventi chirurgici di emergenza in tutto il mondo. Di solito non sono abbastanza gravi da giustificare un intervento immediato. Tuttavia, un'ernia può essere pericolosa e persino pericolosa per la vita, anche se questo è lo scenario peggiore.
I siti di ernia più comuni sono l'inguine, l'ombelico e la parete addominale. Per gli uomini, la forma più tipica di ernia è all'inguine - e si chiama ernia inguinale . Può essere causato da un'anomalia genetica che ti rende più suscettibile alle ernie o dall'attività fisica.
Le ernie inguinali sono più comuni negli uomini che nelle donne. Circa il 25 percento di tutti gli uomini soffrirà di ernia inguinale ad un certo punto, secondo l'Istituto Nazionale per il diabete e le malattie digestive e renali. Questa condizione colpisce il canale inguinale, una piccola apertura nel muscolo addominale vicino all'inguine.
Negli uomini, il dotto spermatico attraversa questa zona. Nelle donne, passa il legamento che contiene l'utero. Questa apertura rende l'area particolarmente vulnerabile a un'ernia.
Le ernie femorali si verificano quando c'è una breccia nel muscolo addominale nella parte superiore della coscia. Questi sono più comuni nelle donne, secondo il National Health Service del Regno Unito.
Le ernie ombelicali, dentro o vicino all'ombelico, sono comuni nei bambini, ma circa il 10 percento delle ernie negli adulti sono ombelicali, secondo l'American College of Surgeons. Se ne hai già avuto uno da bambino, c'è ancora il rischio di ernie ombelicali multiple. Se ne hai uno, probabilmente puoi vedere l'urto quando guardi giù nell'ombelico.
Le ernie addominali si verificano nell'addome e sono causate da una debolezza nella parete addominale. Se tale debolezza è causata da un precedente intervento chirurgico, è possibile sviluppare un'ernia incisionale , in cui l'area precedentemente aperta durante una procedura chirurgica consente ai tessuti di sporgere.
Come si verificano le ernie
Sebbene il termine ernia sia ampio e possa significare qualsiasi tessuto che si gonfia attraverso la pelle o i muscoli, questa condizione si verifica spesso nell'addome. Quando c'è una lacrima o debolezza nella parete addominale, i tessuti sottostanti possono attraversare. Se ciò accade, vedrai un dosso nella zona interessata.
I tipi di tessuto che possono attraversare potrebbero essere meno importanti, come il grasso. D'altra parte, organi vitali come il tuo intestino possono attraversare. Quando un organo si fa largo, può mettere in pericolo la tua vita.
I rischi di un'ernia derivano dall'incarcerazione e dallo strangolamento, secondo Kaiser Permanente. Normalmente, quando si ottiene un'ernia, è possibile premere sull'urto e reinserire il tessuto. Se il tessuto rimane intrappolato, viene incarcerato, il che significa che è bloccato. Quando ciò accade, sei a rischio di strangolamento.
Quando il tessuto viene strangolato, il suo afflusso di sangue viene interrotto. Senza un apporto di sangue, può morire, il che può causare un'infezione. In tal caso, probabilmente manifesterai sintomi specifici, come nausea, vomito e febbre. In tal caso, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico di emergenza.
Per evitare di arrivare a quel punto, è importante imparare come aggirare l'ernia. Una volta che senti un dosso o un dottore ti diagnostica un'ernia, devi fare attenzione.
Un'ernia non può mai guarire da sola. Alla fine avrai bisogno di un intervento chirurgico per colmare il divario. Nel frattempo, puoi continuare ad allenarti.
Allenarsi con un'ernia
Dal momento che un'ernia deriva da una lacrima nella parete addominale, dovresti essere consapevole quando fai qualsiasi esercizio addominale. Innanzitutto, devi concentrarti sulla respirazione. La manovra valsalva , una manovra respiratoria che molte persone fanno naturalmente, aumenta la pressione sull'addome, secondo uno studio dell'agosto 2013 pubblicato sul Journal of Strength and Conditioning Research .
La manovra valsalva ha luogo quando ti sforzi e trattieni il respiro allo stesso tempo, causando un aumento della pressione nell'addome. Normalmente non è un problema, ma quando stai cercando di proteggere l'addome da ulteriori lesioni, è qualcosa a cui prestare attenzione.
Quando ti alleni con un'ernia, in particolare se stai facendo esercizi di base, concentrati sulla respirazione costante durante ogni ripetizione. Non trattenere il respiro. Dovresti espirare quando ti stai esercitando ed inspirare mentre ti rilassi.
L'esercizio crunch di base è un buon esempio. Mentre ti pieghi sollevando le spalle da terra, soffia attraverso la bocca fino ad arrivare in cima. Quindi, mentre ti rilassi e scendi in basso, puoi inspirare. Puoi anche provare a contare il numero di ripetizioni che hai fatto ad alta voce.
Regolare la respirazione non solo diminuirà la quantità di pressione nell'addome, ma aiuterà anche ad eliminare gli esercizi che ti causano stress. Esercizi di sollevamento pesi pesanti, come il deadlift, causano un aumento della pressione addominale e dovrebbero essere evitati se sei preoccupato per la tua ernia.
Ci sono alcune varianti di deadlift, ma lo deadlift con bilanciere è particolarmente popolare perché ti consente di pesi pesanti. Ogni estremità del bilanciere può contenere centinaia di sterline. È anche un movimento potente perché puoi utilizzare i principali gruppi muscolari, come la schiena e le gambe, al contrario di un ricciolo del bicipite in cui sei naturalmente limitato perché il muscolo è piccolo.
Evitare esercizi di sollevamento pesi pesanti che causano sforzo diminuisce la possibilità di peggiorare l'ernia. D'altra parte, puoi ancora ferire l'addome senza sollevare pesi.
Allungare troppo la parete addominale può peggiorare la lacrima dell'addome. Se fai un movimento di flessione all'indietro come il cane verso l'alto nello yoga, stai allungando i muscoli addominali. Questo mette a dura prova, il che è pericoloso. Idealmente, dovresti stare lontano dagli allungamenti addominali.
Evita di peggiorare l'ernia
Se stai attento, puoi evitare il pericolo per qualche tempo. Tuttavia, dovresti essere consapevole dei rischi connessi. Se hai un'ernia inguinale, puoi indossare una forma speciale e protettiva di biancheria intima che supporta l'inguine. È molto stretto, simile ai pantaloncini a compressione e protegge l'inguine.
Per un'ernia addominale o ombelicale, puoi indossare una cintura per ernia, che spinge contro il sito dell'ernia e può proteggere dalla pressione esterna dell'addome.
La cintura di compressione e l'ernia hanno lo stesso effetto sull'ernia. Ci premono contro. Questo può aiutare ad alleviare il dolore, ma non risolverà il problema.
Se stai aspettando un intervento chirurgico, questi strumenti possono semplicemente aiutare a ridurre i sintomi dell'ernia. Tuttavia, non diminuiranno i rischi dell'esercizio.
Finché il medico ti autorizza all'esercizio fisico con l'ernia, è importante continuare ad allenarti. Secondo l'Università dello Utah, una delle cause dell'ernia è l'obesità. Se sei in sovrappeso, l'esercizio fisico può aiutarti a perdere peso, il che è importante per la prevenzione dell'ernia.
