Un affondo riverente aggiunge pizzazz al affondo lineare standard avanti o indietro. Questo affondo incrociato aiuta a incorporare i nuovi muscoli delle gambe nella posizione di affondo, dandoti cosce interne ed esterne tonificate.
Come funziona
Un affondo di riverenza, a volte chiamato un accovacciato tozzo, assomiglia moltissimo alla mossa che prende il nome: Il Curtsy. La corretta esecuzione dell'esercizio ti assicura di colpire i muscoli in modo sicuro ed efficace.
Come: Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani sui fianchi per la stabilità. Usa la gamba sinistra per fare un grande passo indietro e attraverso a destra - attraverserai dietro la gamba destra. Accovacciati in modo che la coscia destra sia parallela al terreno. Spingi con la gamba sinistra per raddrizzare le gambe e tornare alla posizione di partenza. Per una sfida aggiuntiva, tieni pesi delle mani in ogni mano durante l'esercizio.
Quadricipiti
I muscoli del quadricipite sono i quattro muscoli situati nella parte anteriore della coscia. Attivi questi muscoli quando ti affondi, allungandoli e accorciandoli mentre ti accovacci e ti alzi, rispettivamente. I quadricipiti vengono attivati durante un affondo di riverenza, in particolare nella parte anteriore della gamba. Usi questi muscoli per raddrizzare le gambe quando torni dall'incrocio alla posizione di partenza.
glutei
L'affondo di riverenza è talvolta chiamato affondo di attivazione del gluteo. I muscoli glutei comprendono il gluteo massimo, il gluteo medio e il gluteo minimo. I muscoli del gluteus minimus sono anche noti come rapitori dell'anca perché sono usati per tirare la gamba verso il tuo corpo. Questi muscoli siedono sul lato dei glutei.
L'affondo di riverenza attiva i glutei in un modo unico perché colpisce questi muscoli del rapitore più di quanto non faccia un affondo standard, che colpisce principalmente il gluteo massimo. Un affondo di riverenza attiva anche il gluteo massimo e il gluteo medio.
: Esercizi per colpire il Gluteus Minimius
Soleo / Gastrocnemio
I muscoli soleo e gastrocnemio si trovano nella parte posteriore della parte inferiore della gamba e sono spesso indicati collettivamente come muscoli del polpaccio. Nell'affondo di riverenza, questi muscoli agiscono come stabilizzatori, in particolare nella gamba situata dietro di te. Quando spingi su questa gamba per tornare alla posizione iniziale, stai usando i muscoli del polpaccio. Alternando l'esercizio tra la gamba destra e quella sinistra, puoi tonificare questi muscoli in modo uniforme.
