Il tuo nucleo è il centro di gravità e tutto il movimento inizia lì, secondo il Dr. Robert Donatelli in un articolo per il sito Web SportsMD. Il nucleo stabilizza le gambe e mobilita le ossa, permettendo il movimento. Un ballerino ha bisogno di forti muscoli del core per eseguire i sollevamenti, stabilizzare il busto durante i salti e facilitare lo stretching e la flessione durante una routine di danza. Anche i ballerini richiedono una notevole flessibilità e un'ampia gamma di movimenti, specialmente nella parte posteriore, fianchi e caviglie.
Muscoli core
I muscoli del core includono tutti i muscoli del tronco e del bacino. Tra questi muscoli ci sono l'addome trasversale, gli obliqui, i muscoli erettori e i glutei. Gli esercizi di base rafforzano questi muscoli e un certo numero di altri nelle spalle, nell'addome, nel bacino e nei glutei. La maggior parte degli sport e delle attività fisiche in generale richiedono forti muscoli del core, secondo il sito web della Mayo Clinic, e il balletto non fa eccezione. Un nucleo debole provoca una cattiva postura e aumenta il rischio di cadute, mal di schiena e lesioni muscolari.
Forza
I ballerini devono essere forti per eseguire varie manovre di danza. La forza del nucleo è particolarmente importante per un ballerino, poiché un nucleo forte promuove un migliore equilibrio, aiuta un ballerino a rimanere correttamente allineato e migliora la stabilità. I muscoli forti nel nucleo riducono anche il rischio di lesioni. I ballerini sono particolarmente inclini a lesioni alla parte bassa della schiena perché devono frequentemente mettere la schiena attraverso una gamma estrema di movimenti mentre ballano.
ipermobilità
Un ballerino usa i muscoli del core in posizioni che vanno dalla posizione eretta al bilanciamento e alla rotazione, secondo il ballerino e istruttore di fitness Nikol Klein. Un nucleo debole rende i ballerini più sensibili alle lesioni alla schiena. I ballerini che sono hypermobile o molto flessibili, hanno legamenti che possono diventare rilassati e predisposti a lesioni. I legamenti collegano l'osso all'osso in un'articolazione, ma i muscoli sono la struttura portante attorno all'articolazione. Rafforzare il nucleo può compensare i legamenti lassisti in aree come i fianchi, secondo Dance Magazine.
Controllo
La forza del nucleo stabilizza il busto e migliora il controllo delle estremità, secondo un articolo del numero di febbraio 2012 di Dance Magazine. Gli squilibri muscolari e la debolezza dei muscoli addominali e spinali contribuiscono spesso alle lesioni. La combinazione di flessori dell'anca stretti e muscoli addominali deboli aumenta la compressione nella colonna vertebrale, secondo The Stretching Institute. L'articolazione sacroiliaca si unisce alla colonna vertebrale e al bacino; questa articolazione trasferisce il carico dalla parte superiore del corpo a quella inferiore e può essere tesa durante le manovre di danza. Il rafforzamento del nucleo protegge questa articolazione.
