Nessun uomo cerca di acquisire "moobs" e un petto flaccido. Le tette del tuo uomo non sono solo un fallimento di forma fisica, tuttavia. La ginecomastia, in cui il seno di un maschio si gonfia e appare più grande del normale, può verificarsi a causa di uno squilibrio ormonale - come durante la pubertà - reazioni farmacologiche o genetiche, nonché a causa dell'obesità.
Se hai escluso un possibile motivo medico per l'aspetto del tuo petto, l'esercizio fisico è il tuo prossimo passo per perdere grasso in eccesso, mettere gli ormoni in pista e rassodare i muscoli della parete toracica. I piegamenti sulle braccia fanno parte di questa equazione, ma non sono affatto l'unica strategia nei tuoi sforzi per ottenere i buff buffs che stai cercando.
Mancia
Le flessioni da sole non si libereranno delle "tette da uomo" o della ginecomastia, ma possono essere una parte significativa di un programma completo per creare un torace più muscoloso.
Cosa possono fare i piegamenti sulle braccia
I piegamenti sulle braccia, l'esercizio calistenico da qualsiasi luogo, rafforzano il tuo pettorale maggiore, il muscolo principale del torace. Se includi flessioni regolarmente in un allenamento completo del torace, potresti persino sperimentare una crescita muscolare. I piegamenti sulle braccia sono anche preziosi perché tricipiti, spalle, core e, in una certa misura, le gambe lavorano durante lo spostamento, rendendolo un movimento totale del corpo.
E il movimento è la chiave. L'eccesso di peso può causare una sovrapproduzione di estrogeni, stimolando così la crescita delle tette del tuo uomo. Per perdere questo peso, devi diventare più fisicamente attivo. Le flessioni contano come attività fisica.
Cosa non è possibile fare Pushups
Le flessioni da sole non dissolveranno il grasso che contribuisce al petto flaccido. L'allenamento spot in questo modo semplicemente non è possibile: devi ridurre il grasso dappertutto e, col tempo, il tuo petto si dimagrirà.
Il muscolo bersaglio dei piegamenti sulle braccia, il maggiore pettorale, si trova effettivamente sotto il tessuto adiposo del seno. Se fai solo flessioni e non prendi altre misure per perdere peso, potresti sperimentare una maggiore forza nel petto, ma non perderai il grasso in eccesso.
E sebbene i piegamenti sulle braccia costituiscano attività fisica, non provocano abbastanza calorie bruciate per influire sul peso. Un attacco di cinque minuti di flessioni brucia solo 48 calorie per un uomo di 250 libbre, ed è se stai facendo l'esercizio tutto il tempo - il che è quasi impossibile. Una libbra di grasso equivale a 3.500 calorie, il che significa che è necessario mangiare molti meno o bruciarne molti di più per perdere peso.
Cosa puoi fare
Perdere le tette dell'uomo causate dall'obesità richiede una dieta dedicata e un impegno fisico. Concentrati sulla riduzione delle dimensioni delle porzioni e impegnandoti in scelte più sane, come il pollo magro anziché il petto grasso, i cereali integrali invece del pane bianco e le verdure al vapore invece delle patatine fritte.
Non rinunciare ai piegamenti sulle braccia, ma trasformali in una piccola parte di un regime più grande che include più allenamento per la forza cardio e per tutto il corpo. Includi flessioni in una routine di allenamento a circuito, ad esempio, che coinvolge anche gruppi di squat, file, affondi e scricchiolii. Trascorri delle attività cardiovascolari come fare jogging, andare in bicicletta o giocare a calcio per aiutare a bruciare calorie, perdere grasso e riportare il tuo corpo in pista.
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