Molti di noi hanno cose che vorremmo cambiare di noi stessi. Cosce più sottili, bicipiti più grandi, polpacci lunghi e magri, addominali da sei pack. E mentre la riduzione dei punti non è una realtà (mi dispiace!), Ci sono cose che puoi fare per tonificare le zone problematiche.
Fat Blaster: fianchi e vita
Per perdere peso, non puoi fare le cose a caso. Invece, è necessario creare un piano di allenamento efficace e mirato per modellare le aree problematiche. Se ti interessano la vita, i fianchi e le cosce, devi includere un sacco di cardio nel tuo programma di fitness, insieme a esercizi di resistenza per la costruzione muscolare per snellire e scolpire il tuo corpo.
Infine, non dimenticare di attenersi anche a un piano di alimentazione sana, in modo da poter iniziare a vedere miglioramenti in appena un paio di settimane.
Porre le basi per il successo
Non puoi semplicemente allenarti per ridurre la vita e l'anca. Per perdere peso in queste aree, è necessario perdere peso ovunque. Se sei coerente con questi quattro passaggi, vedrai i risultati.
- Inizia con Cardio: Cardio, uno degli strumenti più efficaci per perdere peso, ti aiuta a eliminare le calorie in modo da poter perdere grasso corporeo. Anche se non puoi decidere dove perdere quel grasso (grazie per la tua genetica per quello), saltare la corda, saltare jacks, remare, andare in bicicletta e nuotare mirano alla parte inferiore del corpo. E allenamenti come lo sprint e HIIT sono i più efficaci per bruciare i grassi ovunque.
- Solleva i pesi: insieme al cardio regolare, l'allenamento della forza ti aiuta a dimagrire e ottenere un fisico più stretto e definito. In questo modo, hai il tono muscolare da mostrare una volta dimagrito. Inizia con esercizi di base nella parte inferiore del corpo, come squat, affondi e step-up. Vedi le sezioni seguenti per esercizi ancora più mirati.
- Pianifica il successo: pianificare l'allenamento è essenziale per il tuo successo. Includi almeno 4-5 sessioni cardio di 30 minuti a settimana - anche se in alcuni giorni fai solo una camminata veloce o fai jogging - per aumentare la frequenza cardiaca e aiutare a bruciare i grassi. Esegui un allenamento per l'allenamento della forza almeno tre volte alla settimana che includa esercizi per tutto il corpo e quelli che colpiscono le zone problematiche.
- Guarda cosa mangi: non importa quanto tempo passi in palestra o quanto lavori duro, non puoi allenarti con una dieta sbagliata. Puoi sudare con cardio e pesi, ma non perderai peso se non stai alimentando correttamente il tuo corpo. Scegli frutta fresca e verdure a foglia verde, legumi, noci e grassi sani nel tuo programma di dieta per ridurre cosce e fianchi. Evitare un eccesso di alimenti trasformati e zuccherati, che può provocare ritenzione idrica e aumento di grasso.
Whittle Your Waist
Se il tuo obiettivo è una vita più sottile e più sottile, incorpora alcuni di questi esercizi nella tua routine di allenamento della forza:
- Tavole laterali
- Tavole laterali con una portata sotto
- Cigolio della bici
- Crunch laterali
- Sollevamento del ginocchio torcente
- Curve laterali
- Hula hooping (dai, concedi al tuo bambino interiore e allena gli addominali per rimanere contratto)
- Qualunque altra grande mossa, l'insegnante di yoga Tara Stiles sottolinea nel video sopra
Dimagrisci i fianchi
Per i fianchi più sottili, ti consigliamo di assicurarti che i tuoi allenamenti presentino almeno alcuni di questi esercizi ogni settimana:
- Sollevamento della gamba laterale (o in piedi)
- Spinta dell'anca di Barbel
- Affondo laterale
- Ponte gluteo
- Idrante
- Squat step-out laterale
- Passeggiata laterale fasciata
- Clamshell con fascia di resistenza
Assottigliare le cosce
Esegui un allenamento di cui sopra dalle ragazze di Tone It Up o modifica la tua routine di allenamento corrente con alcuni di questi esercizi di tonificazione della coscia:
- Plie si accovaccia
- affondi
- Salti tozzi
- Step-up
- Deadlift a gamba singola
- Warrior II
- Il muro si siede
- Stepper per scale
- Pattinatori di velocità
