Nuotare con una maschera da snorkeling può sembrare qualcosa che solo un sub si addentra nelle barriere coralline dei Caraibi. In effetti, i nuotatori d'élite di tutto il mondo usano boccagli appositamente progettati che si alzano davanti alla maschera o agli occhiali, anziché al lato del viso, per migliorare la loro tecnica e l'efficienza cardio-respiratoria. Puoi iniziare da solo con un boccaglio di allenamento per lavorare su miglioramenti simili, nonché sessioni di allenamento più lunghe e più confortevoli.
Indossa lo Snorkel
Dopo aver indossato gli occhialini da nuoto e la cuffia come al solito, posiziona la cinghia dello snorkel del nuotatore intorno alla testa, seguendo approssimativamente il bordo della cuffia. Allinea il tubo e la staffa di testa davanti al viso in modo che il tubo si estenda direttamente verso l'alto. Metti il boccaglio in bocca. Come con un normale boccaglio, fletti le labbra e le guance per mantenere il boccaglio in posizione.
Acclimatarsi al dispositivo
Il produttore leader della maschera per lo snorkeling del nuotatore, Finis, con sede in California, raccomanda di prendere tempo per abituarsi alla maschera prima di iniziare i giri. Fai dei calci facili con lo snorkel per alcune lunghezze. Inspira attraverso il tubo ed espira attraverso il naso. Puoi persino galleggiare sul posto, a faccia in giù, inspirando ed espirando, per abituarti allo snorkeling e, successivamente, per rilassarti dopo una nuotata.
Giri e curve
Inizia i tuoi giri nuotando lentamente, mantenendo il tuo corpo equilibrato ed entrando le mani in modo pulito nell'acqua. Lo snorkel del nuotatore ti avvertirà di essere sbilanciato vibrando e tirando da una parte o dall'altra; puoi stabilizzare la testa e il corpo per evitare questo traballare. Preparati per il tuo primo giro alla fine di una lunghezza della piscina facendo una profonda inalazione. Lo snorkel si riempirà di acqua, che espellerai alla fine del turno con una potente espirazione per inviare la colonna d'acqua dalla parte superiore del tubo di snorkeling. Man mano che ti abitui allo snorkeling, noterai che promuove una posizione della parte inferiore della testa in acqua, portando a curve veloci e un maggiore effetto di allenamento, poiché puoi respirare con meno sforzo e concentrarti di più sull'allungare forte ad ogni colpo.
trapani
Puoi nuotare facendo lo snorkeling del nuotatore passando tra i colpi principali, tra cui gattonare, rana, farfalla e dorso. È inoltre possibile eseguire esercizi di kick e esercizi di bilanciamento. Un tappo cardio posizionato all'estremità del tubo limita la quantità di ossigeno che raggiunge i polmoni, imitando gli effetti dell'allenamento in quota, utile se hai un incontro a Denver, Città del Messico o in altri luoghi ad alta quota.
Suggerimenti e avvertenze
Una maschera per lo snorkeling può anche aiutarti se stai riabilitando da lesioni al collo o alla schiena, in quanto limita la torsione del collo richiesta per la respirazione senza snorkeling. Controlla se la tua piscina consente maschere per lo snorkeling e lavora, se necessario, per educare il manager sui benefici per il fitness e la riabilitazione dall'uso di questo accessorio.
