Il cuore di un adulto sano tipico batte in media 70 volte al minuto, ma questo non è un ritmo costante. Il tuo cuore batte più velocemente quando inspiri e più lentamente quando espiri. Comprendere questo ciclo ti aiuterà a regolare la respirazione per ottimizzare la pressione sanguigna e il battito cardiaco sia durante l'esercizio che durante le tecniche di rilassamento o rilassamento.
Manovra di Valsalva
La manovra di Valsalva, durante la quale trattieni il respiro durante lo sforzo e poi espiri con forza contro una via aerea chiusa come una bocca chiusa o un naso pizzicato, può aumentare significativamente la frequenza cardiaca. Potresti aver usato questa tecnica per eliminare o equalizzare la pressione nei seni o per espellere un oggetto dal corpo durante un movimento intestinale o durante il travaglio. Tuttavia, può aumentare la frequenza cardiaca abbastanza da causare arresto cardiaco in soggetti vulnerabili.
Esercizio
Durante l'esercizio fisico, l'obiettivo è aumentare la frequenza cardiaca, aumentando anche la pressione sanguigna. Secondo uno studio condotto da ricercatori dell'Hammons Heart Institute e dell'Università del Missouri, eseguire la manovra di Valsalva durante un intenso esercizio fisico ha prodotto aumenti significativi della pressione sanguigna. L'inalazione e l'espirazione durante la fase concentrica di ogni esercizio non hanno fornito differenze significative nella pressione sanguigna.
Rilassamento
Le tecniche di respirazione regolata sono spesso raccomandate per aiutare le persone a gestire fattori di stress come sconvolgimento emotivo, rabbia e paura. Queste tecniche aiutano anche a regolare il dolore fisico. La maggior parte delle tecniche enfatizza una lunga fase di espirazione durante la quale la frequenza cardiaca rallenta. Abbassare la frequenza cardiaca riduce la risposta allo stress del corpo, riducendo la quantità di adrenalina prodotta. Ridurre la quantità di adrenalina nel flusso sanguigno riduce anche l'esperienza di dolore e ansia.
Ritmia sinusale respiratoria
La frequenza cardiaca tipica aumenta durante l'inalazione seguita da una diminuzione durante l'espirazione. In alcuni individui, questo schema è disattivato e la frequenza cardiaca rimane relativamente stabile nonostante i cambiamenti nella respirazione. Questo è più comunemente causato da un'interruzione della respirazione, sia da un disturbo polmonare ostruttivo come asma o bronchite, sia da un disturbo polmonare restrittivo come l'enfisema. Ciò può portare a ritmi cardiaci anormali e alla riduzione del flusso sanguigno.
