Esistono quattro legamenti principali nell'articolazione del ginocchio: legamento collaterale laterale, legamento crociato anteriore, legamento crociato posteriore e legamento collaterale mediale. Questi legamenti danno forza all'articolazione del ginocchio e, una volta strappati, possono richiedere diverse settimane o mesi per guarire. La riabilitazione dipende dalla gravità della lesione, quindi consultare prima un medico.
Legamento collaterale laterale
Il legamento collaterale laterale, o LCL, tiene il ginocchio all'esterno dell'articolazione. Il legamento si estende dalla parte inferiore esterna dell'osso della coscia all'esterno dell'osso anteriore sulla parte inferiore della gamba, il perone. Il Summit Medical Group nel New Jersey raccomanda un esercizio chiamato "Straight Leg Raise" che può essere eseguito direttamente dopo l'infortunio. Sdraiati sulla schiena con le gambe distese davanti a te. Stringere il muscolo della coscia della gamba ferita e sollevare di circa otto pollici dal pavimento. Ripeti tre serie da 10 ripetizioni.
Legamento crociato anteriore
Il legamento crociato anteriore, o ACL, è il legamento situato all'interno dell'articolazione del ginocchio. Di solito senti un suono scoppiettante quando strappi il tuo ACL. Esegui una serie di esercizi di movimento durante la guarigione da un ACL strappato. Ad esempio, siediti sul pavimento con entrambe le gambe dritte davanti a te. Piega la gamba ferita il più lentamente possibile, il più possibile. Quindi raddrizzare la gamba ferita e ripetere tre serie da 10 ripetizioni.
Legamento crociato posteriore
Il legamento crociato posteriore, o PCL, si trova nella parte posteriore dell'articolazione del ginocchio. Le lacrime nel PCL di solito richiedono un intervento chirurgico. Una volta completato l'intervento chirurgico e il gonfiore è diminuito, eseguire esercizi che rafforzano i muscoli del quadricipite, come le estensioni delle gambe. È probabile che il medico consigli anche la terapia fisica professionale.
Legamento collaterale mediale
Il legamento collaterale mediale, o MCL, si trova sulla parte interna dell'articolazione del ginocchio. Per riabilitare le lacrime nella MCL, inizia con una serie di esercizi di movimento una volta che il gonfiore è diminuito. Guidare una cyclette o salire e scendere lentamente per migliorare la gamma di movimento. Una volta ripristinata la gamma di movimento, inizia esercizi di rafforzamento della forza come presse delle gambe ed estensioni delle gambe. Se il ginocchio si sente male durante questi esercizi, rallenta il ritmo.
