Nonostante le tue migliori intenzioni, un biscotto con gocce di cioccolato si è trasformato in sette e ora ti stai chiedendo se puoi bere una tonnellata di acqua per aiutare a dare il via a qualche tipo di disintossicazione dello zucchero. La cattiva notizia è: la risposta è no, anche se l'acqua ti manterrà idratato e aiuterà i reni a eliminare le tossine.
In un mondo perfetto, lo zucchero aggiunto verrebbe completamente eliminato dalla dieta di una persona. Ma il mondo non è perfetto e ci saranno momenti in cui mangerai troppo. Anche se bere molta acqua non eliminerà lo zucchero più velocemente, ci sono cose che puoi fare per bruciare lo zucchero extra e aiutare il tuo corpo a pulire.
Mancia
L'acqua potabile non aiuta a eliminare lo zucchero nel tuo corpo, ma puoi accelerare la velocità con cui il tuo corpo brucia lo zucchero immagazzinato esercitandoti di più. L'esercizio fisico ad alta intensità può essere il più vantaggioso.
I tuoi reni e zucchero
Quando si tratta di zucchero, si sente molto sull'insulina e sul ruolo del pancreas nel mantenere l'equilibrio dello zucchero nel proprio corpo, ma i reni non sembrano ricevere la stessa attenzione, anche se sono un pezzo importante di anche il puzzle. Per capire perché bere molta acqua non elimini lo zucchero nel tuo corpo, devi sapere come funzionano i reni e il ruolo che svolgono nel mantenere il livello di zucchero (o glucosio) nel sangue.
Una delle principali funzioni dei reni è quella di filtrare il sangue. Prendono ogni oncia del tuo sangue in complicati meccanismi di filtraggio, estraggono rifiuti, tossine e acqua extra per creare l'urina che lascerà il tuo corpo e preservare le cose buone in modo che il tuo corpo possa usarlo.
Come qualsiasi altra cosa, tutto il glucosio presente nel sangue viene filtrato attraverso i reni. I reni prendono il glucosio di cui hanno bisogno per i loro bisogni energetici immediati, quindi riassorbono qualsiasi zucchero rimasto e lo rimettono nel sangue per cercare di conservarlo. Dopotutto, il corpo sa che il glucosio è una fonte vitale di energia e non vuole scaricarlo dal corpo senza motivo.
Ma i reni gestiscono solo circa 180 milligrammi per decilitro di glucosio alla volta. Con livelli più alti, parte di quel glucosio si riversa nelle urine. In questo caso, potresti eliminare lo zucchero extra bevendo più acqua, poiché ti farebbe produrre più urina e il glucosio si riverserebbe in quell'urina, ma questo è in genere un problema solo per le persone con diabete. Esporre ripetutamente i reni ad alti livelli di glucosio può danneggiarli.
Esercizio per la disintossicazione da zucchero
Ma c'è un modo in cui l'esercizio fisico può aiutare con una pulizia dello zucchero. Quando mangi zucchero, il tuo corpo fa diverse cose con esso. Usa immediatamente ciò di cui ha bisogno per produrre energia, converte parte di ciò che è rimasto in glicogeno e lo immagazzina nel fegato e nei muscoli, quindi prende tutto ciò che rimane e lo trasforma in grasso da immagazzinare nel tessuto adiposo - o grasso -.
Questo è utile sapere perché il tuo corpo fa appello allo zucchero nel sangue e al glicogeno nei muscoli per ottenere energia durante l'esercizio. In altre parole, se hai mangiato troppo zucchero, l'esercizio fisico può aiutarti a fare una pulizia dello zucchero bruciando quello zucchero extra. La cosa ancora più affascinante è che la velocità con cui si brucia lo zucchero aumenta con l'aumentare dell'intensità dell'esercizio.
Un rapporto pubblicato nel Journal of Physiology nel marzo 2012 sottolinea che, durante l'esercizio aerobico a bassa intensità, il tuo corpo utilizza dal 10 al 15 percento di zucchero e glicogeno, ma se aumenti la velocità, puoi aumentare tale numero fino a 70 al 100 percento. Quindi, in un certo senso, hai il potere di accelerare la disintossicazione dallo zucchero esercitandoti più duramente.
Quanto hai bisogno?
Sebbene l'acqua non aiuti direttamente a eliminare lo zucchero dal tuo corpo, è comunque importante assicurarti di bere abbastanza. Ottenere abbastanza acqua mantiene sani il tuo corpo e i tuoi reni in modo che possano fare il loro lavoro. Inoltre previene la disidratazione e fornisce energia in modo da poter superare più facilmente quegli allenamenti ad alta intensità. Acqua anche:
- Mantiene in salute ogni cellula del tuo corpo.
- Mantiene l'equilibrio dei fluidi e degli elettroliti nel sangue.
- Elimina i sottoprodotti metabolici.
- Regola la temperatura corporea.
- Lubrifica le articolazioni.
- Normalizza la digestione e previene la costipazione.
- Mantiene la pelle morbida ed elastica.
- Trasporta nutrienti e ossigeno alle cellule.
Quindi di quanto hai bisogno? Sfortunatamente, la risposta non è del tutto chiara. Roxanne Sukol, MD, un medico di medicina preventiva presso la Cleveland Clinic, afferma che l'acqua ha bisogno di variare notevolmente in base a cose come la tua età, il metabolismo e persino la temperatura intorno a te.
La tua acqua deve anche cambiare di giorno in giorno in base a quanto stai sudando. Nei giorni in cui fai un allenamento ad alta intensità, hai bisogno di più acqua rispetto ai giorni in cui fai qualcosa con un po 'meno impatto.
Sukol aggiunge che una buona regola empirica è quella di concentrarsi sulle urine. Giusto. Puoi capire se hai bisogno di più acqua dall'aspetto e dall'odore della tua pipì. Se l'urina è pallida o quasi limpida con poco o nessun odore, è probabile che tu sia adeguatamente idratato. Se è giallo scuro con un forte odore di ammoniaca, devi bere più acqua.
In realtà è possibile bere troppa acqua. E se lo fai, Harvard Health nota che può diluire il livello di sodio nel sangue e causare una condizione chiamata iponatremia o "avvelenamento da acqua", che può portare a gonfiore del cervello e persino alla morte (anche se è estremamente raro).
Quindi, se hai indulgere troppo nello zucchero, non esagerare anche con l'acqua. Stai meglio semplicemente bevendo la quantità di acqua di cui hai bisogno per aiutare i tuoi reni a fare il loro lavoro e fare un po 'di esercizio fisico fino a quando il tuo corpo non torna in equilibrio.
