Le persone obese possono beneficiare avviando un semplice programma di camminata per perdere peso e aumentare la forma fisica generale. Una routine di camminata brucia calorie e aumenta la resistenza, il livello di energia e la forza ossea. Camminare regolarmente può ridurre il rischio di sviluppare il cancro al seno o il diabete, secondo l'American Council on Exercise. Chiedi al tuo medico di base se un programma di camminata sarebbe adatto a te.
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Programma di camminata
Quando sei pronto per aumentare il ritmo, cammina cinque giorni alla settimana e aggiungi due minuti di camminata veloce ogni settimana. Inizia sempre con cinque minuti di camminata a un ritmo moderato per riscaldarti, seguito da un breve tratto di camminata e termina con una camminata più lenta di cinque minuti per rinfrescarti. Per la prima settimana, cammina svelto per cinque minuti. Dalla seconda alla sei settimana, aumenta il segmento di camminata veloce di due minuti ogni settimana. Entro la settimana sei stai camminando vivacemente per 15 minuti. Nella settima settimana, aumenta il tempo di camminata veloce a 18 minuti. Dalle otto alle dodici settimane, aggiungi due minuti di camminata veloce ogni settimana. Entro la settimana 12, camminate svelti per 30 minuti, cinque giorni alla settimana per un totale di 150 minuti ogni settimana. Questo è il periodo di tempo raccomandato agli adulti per praticare un'attività aerobica moderata ogni settimana secondo i Centri per il controllo delle malattie.
Calorie bruciate mentre si cammina
Il numero di calorie bruciate mentre cammini dipende dal tuo peso attuale. A 155 libbre. la persona brucia circa 298 calorie in un'ora, viaggiando a 3, 5 mph. A 185 libbre. la persona cammina a circa 356 calorie a quel ritmo. Ad una velocità brisker di 4, 5 mph, 155 lb. persona brucia 334 calorie all'ora e 185 libbre. la persona brucia circa 400 calorie. Puoi bruciare dal 5 al 10 percento in più di calorie facendo oscillare le braccia mentre cammini, secondo Winston Salem Health.
Suggerimenti
Oscilla le braccia naturalmente mentre cammini. Mantieni una buona postura con le spalle rilassate, la pancia tirata dentro e la testa in su. Se usi i bastoncini da nordic walking, puoi bruciare più calorie e avere una migliore resistenza muscolare, osserva l'American Council on Exercise. I tapis roulant possono essere un'opzione se si preferisce camminare all'interno.
raccomandazioni
Prevenire problemi come vesciche o dolori muscolari che possono verificarsi dopo aver camminato. Indossare scarpe con adeguato supporto per l'arco e suole spesse e flessibili per attutire i piedi e assorbire gli urti. Tenere a mente i tuoi obiettivi di fitness ti aiuterà a rimanere motivato nella tua nuova routine di camminata. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi.
