Può essere frustrante trascorrere lunghe ore in palestra, mangiare nutrientemente per settimane e tuttavia non riuscire a vedere i cambiamenti di perdita di peso nello specchio o sulla bilancia. Siate certi, tuttavia, che se continuate a cercare di condurre uno stile di vita più sano e perdere peso, il vostro corpo inizierà a prendere una nuova forma. Dieta ed esercizio fisico sono ancora lo standard di riferimento per la perdita di peso a lungo termine. Potresti non sembrare fisicamente come se stessi perdendo peso, ma stanno avvenendo cambiamenti che non riesci a vedere.
Cerca prima la salute per migliorare
Gran parte della motivazione per perdere peso risiede nell'aspetto fisico. Mentre questo è un aspetto importante della perdita di peso e il più riconoscibile, non è spesso il primo miglioramento goduto con gli sforzi di perdita di peso. Se l'esercizio fisico è incluso nel tuo piano di perdita di peso, il tuo corpo inizierà a funzionare in modo più efficiente subito. Uno studio del 2014 pubblicato sul Journal of Sport and Health Science ha scoperto che in assenza di perdita di peso, l'esercizio aerobico ha migliorato il metabolismo dei lipidi e del glucosio dopo sei settimane. L'American College of Sports Medicine afferma che l'esercizio aerobico e l'allenamento di resistenza riducono la pressione sanguigna a riposo. Assicurati che gli sforzi fatti con l'attività fisica e le modifiche alla dieta abbiano un impatto positivo sulla tua salute.
Aspettative per perdere peso
A seconda della velocità con cui vuoi vedere i risultati, le aspettative di perdita di peso possono essere più grandi di quanto accadrà immediatamente. Partecipare a un programma di esercizi e ridurre le calorie di circa 500 al giorno ti aiuterà a perdere 1-2 kg alla settimana, la quantità raccomandata di perdita di peso. Continuare a mangiare male - molti alimenti trasformati e veloci, ad esempio o troppo zucchero - ma iniziare un programma di esercizi, rallenterà gli sforzi per perdere peso.
Allo stesso tempo, mangiare porzioni adeguate di alimenti nutrienti - frutta e verdura, proteine magre, cereali integrali, grassi sani - ma non partecipare all'attività fisica produrrà anche risultati più lenti. Uno studio del 2012 su Obesity ha concluso che, mentre la dieta o l'esercizio fisico da soli favoriranno la perdita di peso, quando si combinano i due, i risultati sono più pronunciati. Misura le tue aspettative di perdita di peso con la qualità della tua dieta e continua con l'esercizio quotidiano.
Esercizio per la perdita di peso
Il tipo di esercizio eseguito può influenzare la velocità con cui noterai una riduzione del tuo peso, sia visivamente che sulla bilancia. Uno studio del 2012 pubblicato sul Journal of Applied Physiology ha scoperto che l'allenamento di resistenza non ha ridotto la percentuale di grasso corporeo, ma ha aumentato la massa magra. Inoltre, l'esercizio aerobico ha prodotto maggiori perdite di peso e massa grassa. Mentre il tuo corpo inizierà a cambiare forma, potresti non notare una goccia sulla bilancia. L'aggiunta di esercizi aerobici alla routine può aiutare a bruciare più calorie e potresti notare un cambiamento prima.
I cambiamenti di perdita del peso possono essere sottili
I cambiamenti di perdita di peso sono sottili e spesso non si realizzano immediatamente. Le persone che ti vedono ogni giorno potrebbero non accorgersene. Scatta una foto intera di te stesso e attendi qualche settimana per prenderne un'altra con gli stessi vestiti alla stessa ora del giorno. In uno studio del 2011 pubblicato su Qualitative Health Research, alcuni partecipanti allo studio hanno scoperto che scattare foto è un fattore motivante per la perdita di peso. Le foto prima e dopo possono essere un potente promemoria di quanto sei arrivato lontano. La perdita di peso di successo è più una maratona che uno sprint.
