Potresti pensare che essere incinta sia un motivo per mangiare quello che vuoi, ma hai solo bisogno di altre 300 calorie al giorno, riferisce KidsHealth. Il calcio dovrebbe essere incluso in questo aumento del fabbisogno calorico perché è un nutriente cruciale per te e il tuo bambino non ancora nato. Durante la gravidanza, avrai bisogno tra 1.000 e 1.300 mg di calcio al giorno per garantire a te e al tuo piccolo di ottenere ciò di cui hai bisogno e il latte è un modo nutriente per raggiungere questo obiettivo.
Importanza del calcio
Il tuo bambino non ancora nato cresce rapidamente e richiede un costante e costante apporto di vitamine e minerali, incluso il calcio. Consumare abbastanza calcio come parte di una dieta sana in gravidanza supporterà la salute delle tue ossa e dei tuoi denti, oltre a incoraggiare lo sviluppo delle ossa e dei denti del tuo bambino. Il tuo bambino ha anche bisogno di quantità sufficienti di calcio per sostenere la crescita del suo cuore, nervi e muscoli.
Conseguenze della carenza di calcio
Mentre porti un bambino, dovrai assumere più calcio. Se non ne hai abbastanza di questo minerale per te e il tuo bambino, il tuo piccolo prenderà il calcio di cui ha bisogno dalle tue ossa. Questo può lasciarti carente. Il "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" suggerisce che una mancanza di calcio, in particolare durante il terzo trimestre, può portare a una riduzione della densità ossea nella donna incinta. La carenza di calcio può anche provocare una formazione impropria di ossa, denti, cuore, muscoli e nervi del bambino.
Tipi di latte
La quantità di calcio necessaria ogni giorno durante la gravidanza è pari a circa 4 tazze di latte. Aggiungere latte alla dieta quotidiana è un modo semplice per fornire a te stesso e al tuo bambino in crescita quantità adeguate di questo importante minerale. Anche il tipo di latte che scegli è importante. Il latte intero contiene grassi saturi, che dovresti limitare nella tua dieta in gravidanza. Sia il 2% che il 2% di latte hanno meno grassi ma ne contengono ancora. Potresti trarre maggiori benefici dalla scelta di latte senza grassi, che fornisce uguali quantità di calcio ma non contiene grassi saturi.
Modi suggeriti per consumare abbastanza latte
Se il pensiero di bere quattro bicchieri di latte al giorno ti preoccupa, ci sono altri modi per incorporare il latte nella tua dieta per aiutarti a ottenere il calcio di cui tu e il tuo nascituro avete bisogno. Versa una tazza di latte scremato sopra una ciotola di cereali per la colazione per una colazione semplice e veloce che ti aiuta a spuntare una tazza dal tuo menu giornaliero. Prepara un frullato di frutta con latte anziché succo di frutta come altro modo per includere questa bevanda importante nella tua dieta in gravidanza. Usa il latte nella farina d'avena, quando cuoci e in zuppe e altre ricette come altri modi per raggiungere il tuo obiettivo di quattro tazze ogni giorno. L'apporto giornaliero di calcio non deve provenire esclusivamente dal latte. Altre fonti di calcio includono i piselli dagli occhi neri, il salmone in scatola, i cavoli e le arance, secondo la Harvard School of Public Health.
