Sentire un crepitio o un pop mentre ti alleni può essere allarmante. Sebbene le articolazioni scricchiolanti siano snervanti, nella maggior parte dei casi non sono motivo di preoccupazione. L'invecchiamento è una causa comune di fratture e scoppiettii durante l'esercizio, così come l'aumento di peso. Finché il crack non è accompagnato da dolore o gonfiore, non vi è motivo di preoccupazione immediata. Ma se c'è dolore o si sta verificando una precedente lesione, una visita dal medico è una buona idea.
Creaky Giunti e invecchiamento
Anche se hai ancora 30 anni, le articolazioni non sono più giovani come una volta. Con l'avanzare dell'età, parte della cartilagine che copre le estremità delle ossa dove si incontrano in un'articolazione si consuma. Poiché le superfici sono un po 'meno imbottite e un po' più ruvide, le tue ossa fanno più rumore mentre si muovono l'una contro l'altra.
Ad esempio, se si sentono suoni di cracking del ginocchio durante esercizi come gli squat, potrebbe essere che la rotula (la rotula) venga a contatto con la tibia (stinco). Questo suona male, ma è normale e comune - e nulla di cui preoccuparsi.
Altri motivi per i giunti Creaky
Ci sono molte altre cause benigne di clic nelle articolazioni durante l'allenamento. I gas nel fluido sinoviale - la sostanza che lubrifica le articolazioni - possono formare bolle che emettono un suono scoppiettante quando l'aria fuoriesce. Questo è il rumore che senti quando ti spezzi le nocche, per esempio.
Un muscolo stretto che si muove attorno a un osso potrebbe causare attrito, provocando un leggero clic o scoppiettio. Anche i tendini che sfregano le ossa possono causare questo suono. Anche se questo non è l'ideale, può essere aiutato allungando.
Secondo la Fondazione per l'artrite, trasportare un peso extra può aumentare di quattro volte la pressione nelle articolazioni del ginocchio. Ciò rende più probabile che le tue ossa si sfreghino insieme e facciano rumore. Nel corso del tempo, un peso eccessivo può causare ulteriore usura delle articolazioni.
Quando vedere un medico
Il dolore e l'infiammazione sono sempre un segno sicuro che qualcosa non va. Anche se è solo una leggera fitta quando stai facendo uno squat profondo, potrebbe essere l'inizio di un problema più grande. Potrebbe anche trattarsi di un vecchio infortunio. Se qualche dolore accompagna il cracking articolare durante l'esercizio fisico, è importante interrompere l'attività. Anche se potrebbe essere un'infiammazione temporanea che causa il dolore, è una buona idea visitare il medico per escludere altri problemi articolari che potrebbero peggiorare nel tempo.
Allo stesso modo, se noti un aumento del popping articolare accompagnato da dolore o infiammazione dopo l'esercizio, non riprendere l'attività fino a quando non ne hai scoperto il motivo, insieme a una soluzione.
Risolvi i tuoi giunti Creaky
Se i rumori articolari sono causati dall'eccesso di peso, intraprendi una dieta e un programma di esercizi per aiutarti a perdere peso. La Fondazione Arthritis riferisce che perdere anche 11 chili può migliorare la salute delle articolazioni.
Uno dei modi migliori per le persone di tutte le età per migliorare la salute delle articolazioni è quello di allenare la forza. Costruire il muscolo aiuta a sostenere e stabilizzare le articolazioni e migliora l'integrità dello spazio articolare, che può ridurre l'attrito. Prima di allenarti, riscaldati correttamente e fai un po 'di stretching leggero, che potrebbe prevenire alcune delle crepe e scoppiettii che senti durante l'allenamento.
Insieme alla perdita di peso e all'allenamento della forza, semplicemente spostarsi di più può aiutare a creare scricchiolii. Quando ti muovi, le articolazioni producono liquido sinoviale che lubrifica le articolazioni e riduce l'attrito. Muoviti il più possibile durante il giorno e resta attivo.
Per la salute a lungo termine delle articolazioni, assicurati di assumere abbastanza vitamina D e calcio, che rinforzano le ossa e le articolazioni e proteggono dalla degenerazione ossea. Ciò contribuirà a mantenere le articolazioni sane con l'età. Se non sei sicuro di assumere abbastanza di questi nutrienti, parla con il medico.
