L'articolazione acromioclavicolare o AC è l'unione tra la clavicola o la clavicola e l'acromio, che fa parte della scapola. Tenuto in posizione dai legamenti coracoclavicolare e coracoacromiale, l'articolazione AC è parte integrante della cintura della spalla. Se questi legamenti vengono danneggiati, l'articolazione AC può allentarsi e può causare dolore. Se hai una lesione articolare AC, evita alcuni esercizi che potrebbero ritardare il recupero o peggiorarlo.
Cause di lesioni al giunto AC
L'articolazione AC può subire lesioni in diversi modi. Cadere o sostenere un impatto sulla regione esterna dell'articolazione della spalla, allenarsi eccessivamente mentre si sollevano oggetti dall'alto o si tirano pesi sulla parte anteriore del corpo, cadono sul braccio teso e si fratturano il processo di acromio o le ossa della clavicola possono causare danni ai legamenti del giunto AC. Il danno risultante all'articolazione AC può manifestarsi come dolore all'estremità distale della clavicola, ridotta funzione e / o intervallo di movimento della cintura della spalla e possibile spostamento visibile dell'articolazione AC. Se si sospetta di avere una lesione articolare AC, consultare un medico.
Gamme di movimento
La lassità articolare AC può significare che gli esercizi con una vasta gamma di movimenti sono dolorosi. È meglio evitare flessioni profonde, presse da banco a gamma completa ed esercizi di pullover. Per ridurre al minimo l'effetto dell'esercizio sull'articolazione AC, eseguire questi tipi di esercizi solo nella gamma esterna. In altre parole, non abbassare la barra sul petto quando si preme la panca, ma fermarsi di circa sei pollici sopra il petto. Quando esegui flessioni, piega solo le braccia di 90 gradi e smetti di abbassare il torace a terra. Per gli esercizi di pressione ambientale, abbassa solo le mani per livellare le orecchie. Trova la tua gamma indolore di zona di movimento e rimani al suo interno.
Esercizi da evitare: premere e tirare
Gli esercizi in cui la barra viene abbassata o tirata dietro al collo esercitano molta pressione sull'articolazione AC e sono da evitare. Gli esercizi principali da evitare sono il pull-down del lat dietro il collo e le pressioni delle spalle dietro al collo. Tenere un bilanciere dietro il collo mentre si accovaccia può causare disagio. Righe verticali e scrollate di spalle provocano molto stress attraverso l'articolazione AC e sono anche meglio evitate, secondo "Infortuni sportivi:" Una guida di auto-aiuto ".
Esercizi da evitare - Esercizio a leva lunga
Qualsiasi esercizio in cui il braccio esteso viene sollevato dalla linea mediana esercita una grande forza di taglio sull'articolazione AC. Ciò include sollevamenti laterali per cavi e manubri laterali e sollevamenti anteriori. Gli esercizi di lancio della palla medica creano anche una forza di taglio significativa attraverso l'articolazione AC e sono da evitare. Non esiste un modo sicuro per eseguire questi esercizi se si dispone di una lesione articolare AC, quindi è necessario eseguirli solo dopo che la lesione è guarita, afferma "Infortuni sportivi: una guida di auto-aiuto".
Esercizio generale di esercizio
Quando si eseguono esercizi di sollevamento pesi, provare a mantenere una cintura di spalla attiva per ridurre al minimo lo stress sull'articolazione AC. Anche esercizi che non coinvolgono direttamente l'articolazione AC possono causare ulteriori insulti e lesioni se non mantieni l'articolazione AC il più stabile possibile mentre ti alleni. Concentrati sul mantenere le spalle tirate giù e indietro ogni volta che ti alleni. Fissare la spalla in posizione usando i muscoli riduce al minimo lo stress sull'articolazione AC e sui legamenti associati.
