Allunga per una articolazione chiusa

Con l'età e determinate condizioni, possono insorgere problemi articolari sacroiliaci (SI). Esercizi articolari SI bloccati possono aiutare ad alleviare il dolore e la rigidità e ti aiutano ad allungare la via per il recupero.

Le ginocchia al petto sono un ottimo allungamento per un'articolazione SI bloccata. Credito: fizkes / iStock / GettyImages

Cos'è l'articolazione sacroiliaca?

L'articolazione sacroiliaca, secondo MedlinePlus, è l'articolazione sacroiliaca che collega il sacro e le ossa del ilio. Il sacro, che è posizionato alla base della colonna vertebrale, è composto da cinque vertebre che sono unite tra loro. Le ossa di ilio sono le due ossa ad ala che formano il bacino e fiancheggiano l'osso sacro.

L'articolazione sacroiliaca collega la colonna vertebrale e il bacino e nel complesso non consente molti movimenti. Esistono diversi motivi per cui potresti provare dolore o rigidità in questa articolazione, tra cui:

• Una disparità nelle lunghezze delle gambe
• Artrite
• Rigidità muscolare
• Erosione della cartilagine tra le ossa
• Gravidanza

Un articolo di gennaio 2013 sulla rivista Expert Review of Neurotherapeutics cita l'età avanzata e la precedente chirurgia della colonna vertebrale come altri motivi di dolore o rigidità.

Se la rigidità o il dolore peggiorano, puoi provare trattamenti come riposo, un massaggio, cuscinetti riscaldanti, allungamenti o formazione di ghiaccio sulla zona e se il dolore persiste, consulta il tuo medico.

Allungamenti dell'articolazione sacroiliaca

Il Wexner Medical Center della Ohio State University raccomanda una serie di allungamenti delle articolazioni sacro-iliache e esercizi di articolazione SI bloccati, tra cui:

Sposta 1: Leg Cross

1. Sdraiati sulla schiena e usa un cuscino sotto le gambe.

2. Appoggia la testa su un cuscino, incrocia le gambe l'una sull'altra e stringile insieme.

3. Tenere premuto e quindi ripetere dall'altra parte.

Sposta 2: Ball Squeeze

1. Inizia sdraiato sulla schiena; quindi spingere la parte superiore del corpo verso l'alto e sostenerla appoggiando gli avambracci sul tappetino.

2. Tieni i piedi piatti e le ginocchia piegate.

3. Metti una palla o un cuscino tra le ginocchia e stringili insieme.

4. Ripeti questo movimento 10 volte.

Sposta 3: Push del ginocchio

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e avvolgi una cintura o una striscia di stoffa sopra le ginocchia.

2. Spingere le ginocchia contro la cintura o il panno.

3. Tieni, rilassati e poi ripeti questo movimento.

Sposta 4: Torsione del corpo

1. Sdraiati su un fianco, piega leggermente la parte superiore della gamba e posizionala davanti alla parte inferiore della gamba.
2. Ruota la parte superiore del corpo verso il soffitto, tenendo la parte superiore della gamba contro il pavimento o un tavolo.
3. Rimani in questa posizione; quindi ripetere dall'altra parte.

Sposta 5: Foot Dangle

1. Stare sui gradini e tenere la ringhiera per il supporto; quindi rimani con il piede sinistro sul gradino e lascia penzolare il piede destro.

2. Ripeti questo movimento dalla parte opposta.

Sposta 6: da gamba a petto

1. Sdraiati, mantieni una gamba dritta mentre sollevi l'altra gamba.

2. Avvolgi le braccia attorno al ginocchio e tira la gamba verso il petto.

Sposta 7: da ginocchia a petto

1. Sdraiati sulla schiena e incrocia una gamba sopra l'altra sopra il ginocchio.

2. Avvolgi le mani sotto le ginocchia e avvicina le ginocchia al petto.

3. Tieni premuto e ripeti dalla parte opposta.

Sposta 8: Knee Cross

1. Siediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te; quindi piegare un ginocchio e incrociare quella gamba sopra l'altra.

2. Posiziona la mano sul lato del ginocchio piegato dietro di te per il supporto, mentre raggiungi l'altro braccio attraverso il ginocchio piegato.

Sposta 9: Solleva la parte superiore del corpo

1. Sdraiati a pancia in giù e allunga le braccia ai lati, sopra la testa o ai lati e solleva la parte superiore del corpo e i fianchi dal pavimento.

2. Tieni, rilassati e ripeti.

Facilità di stress sull'articolazione SI

È possibile adottare alcune misure per alleviare lo stress sull'articolazione sacroiliaca e aiutare a evitare un'articolazione sacroiliaca bloccata. Puoi iniziare evitando:

• Incrociare le gambe.
• Camminare su pendii ripidi.

• Mettendo tutto il tuo peso su un lato mentre sei in piedi.

• Evitare di piegarsi in vita mentre si allunga verso il basso.