Con uno degli attrezzi da ginnastica più economici - una corda per saltare - puoi ricevere un eccellente allenamento cardiovascolare.
Saltare la corda aiuta anche ad aumentare la consapevolezza del corpo e la coordinazione di mani e piedi. Può persino migliorare la tua funzione cognitiva secondo ACE Fitness. Poiché deve esserci comunicazione tra i polsi, il cervello e le gambe, anche il sistema nervoso si sta allenando.
Per mantenere un ritmo costante, ottenere il massimo dall'allenamento ed evitare di cadere in faccia, è necessaria la lunghezza corretta della corda per saltare.
Mancia
La lunghezza corretta per una corda per saltare dipende dalla tua altezza.
Misura la tua altezza
La lunghezza corretta per una singola corda per saltare dipende dalla tua altezza. Quando ti trovi al centro della corda per saltare e tira entrambe le estremità verso il cielo, le punte della corda dovrebbero raggiungere le ascelle, dice la NASA.
Se la corda cade sotto le ascelle, la corda non colpirà il suolo mentre passa sotto i piedi quando salti. Se la corda sale ben oltre le ascelle, potresti inciampare sulla lunghezza extra e la corda potrebbe ingarbugliarsi mentre salti. Puoi facilmente regolare la lunghezza di una corda, ma è ancora più facile acquistarne una fatta apposta per te.
Segui un diagramma dell'altezza
Mentre il modo in cui salti può influire sulla lunghezza della corda necessaria, in generale, puoi seguire una tabella di base per determinare la lunghezza corretta della corda per saltare per la tua altezza. Qualcuno che è meno di 4 piedi, 9 pollici di altezza usa una corda per saltare da 7 piedi.
Se sei più di 4 piedi, 9 pollici, ma meno di 5 piedi, 3 pollici, usa una corda da 8 piedi. Una corda di 9 piedi si adatta a qualcuno 5 piedi, alto 4 pollici a 5 piedi, alto 8 pollici. Se sei tra 5 piedi, 9 pollici e 6 piedi, 6 pollici, una fune da 10 piedi dovrebbe funzionare. Avrai bisogno di una corda di 11 piedi se sei più alto di 6 piedi e 6 pollici.
Corde doppie olandesi
Per giocare in gruppo con due tornitori di corda, hai bisogno di una corda lunga o di due corde lunghe di uguale lunghezza per saltare il doppio olandese. La corda lunga standard per un ponticello è di 12 piedi. Per un massimo di due ponticelli, utilizzare una corda da 14 piedi. Per un massimo di tre ponticelli, è necessaria una corda di 16 piedi. Una corda da 20 piedi può contenere fino a quattro ponticelli. Per più di quattro jumper, è necessaria una corda di almeno 24 piedi. Le lunghe corde raggiungono lunghezze di 36 piedi.
Tipi di corde
Oltre alla lunghezza, il tipo di corda che usi influenza quanto bene e quanto velocemente salterai, secondo la British Rope Skipping Association. Le scuole generalmente forniscono agli studenti corde veloci e corde segmentate. Come suggerisce il nome, le corde di velocità ti danno il salto più veloce.
Spesso utilizzate dai pugili, le corde di cuoio sono le seconde corde più veloci, ma pungono alle alte velocità. Per la corda più versatile, usa una corda segmentata, chiamata anche corda con perline, perché è leggera e mantiene bene la sua forma. Le corde per saltare ponderate aiutano a fornire un allenamento più intenso.
