Il termine gergale "cosce di tuono" è usato per descrivere l'eccesso di peso sulla parte superiore delle gambe. Questa caratteristica corporea non solo provoca sensazioni di autocoscienza, ma è anche malsana.
Entrare in palestra è una buona strategia per ridurre le dimensioni della coscia, purché tu sappia quale approccio adottare. Essendo che non è possibile individuare ridurre, dice ExRx.net, la perdita di peso complessiva deve essere il tuo obiettivo principale.
Impara le macchine
Esegui allenamenti all'interno della coscia in palestra. Sperimenta con le attrezzature cardio. Tapis roulant, macchine ellittiche, montascale, vogatori, cyclette e scalatori hanno tutti una cosa in comune: bruciano calorie.
Questo, a sua volta, promuoverà la perdita di peso nelle gambe e in tutto il resto del corpo. Trascorri cinque minuti imparando a utilizzare ogni macchina e scegli quella che ti piace di più. Le palestre sono spesso dotate di corde per saltare, che aiutano anche a bruciare i grassi.
Fai cardio ogni giorno
Esegui cardio nella maggior parte dei giorni della settimana per ottenere la perdita di peso. L'uso di una macchina per alcuni minuti ogni tanto non farà molto per quanto riguarda la riduzione della coscia. Devi essere disposto ad allenarti abbastanza a lungo e abbastanza spesso da favorire la perdita di peso.
Le Linee guida per l'attività fisica per gli americani raccomandano almeno da 150 a 300 minuti al giorno di esercizio aerobico moderatamente intenso. Soddisfa queste linee guida per i migliori risultati.
Allenamento tonificante
Esegui un allenamento tonificante con le attrezzature in palestra. Fare esercizi di allenamento con i pesi conferirà alle cosce un aspetto più snello e definito mentre si scioglie il grasso. Costruisci un allenamento con strumenti come manubri, bilancieri e macchine. Prendi di mira i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia, che sono i principali muscoli delle cosce, in questi allenamenti.
Esegui esercizi come squat, affondi, step-up, estensioni delle gambe e riccioli delle gambe. Usa le macchine della puleggia per cavi per lavorare le cosce o gli adduttori interni e le cosce esterne, i rapitori. Punta da 10 a 12 ripetizioni, esegui quattro o cinque serie e allenati due o tre giorni alla settimana.
Usa la forma corretta
Utilizzare correttamente l'attrezzatura per allenamento con i pesi per ottenere risultati favorevoli. Muoviti attraverso una gamma completa di movimenti, non usare mai lo slancio e mantieni il tuo corpo in buon allineamento con tutti i tuoi esercizi.
Ad esempio, per gli affondi, stai con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e mantieni i manubri ai lati con i palmi rivolti verso l'interno. Fai un passo avanti con il piede destro e abbassati piegando entrambe le ginocchia. Fermati quando la coscia destra è parallela al pavimento e il ginocchio sinistro è un pollice sopra il pavimento. Torna alla posizione di partenza, ripeti con la gamba sinistra e continua ad alternare le gambe.
Unisciti a una lezione
Sostituisci una o due sessioni cardio a settimana con un corso di fitness. La maggior parte delle palestre ha più classi disponibili. Scegli quello che coinvolge le tue cosce per rendere le cose come aerobica step, kickboxing, cardio dance o una lezione di tonificazione total body. Partecipa con un amico che ti terrà motivato a rimanere in pista.
Mancia
L'esercizio fisico è solo una parte della soluzione per le cosce più sottili. Devi anche prendere nota di ciò che mangi. Seguire una dieta ricca di grassi e calorie sconfiggerà il tuo scopo in palestra. La soluzione migliore è ridurre l'assunzione e mangiare cibi con un alto valore nutritivo come frutta, verdura, carne magra, cereali integrali e fagioli.
