Allenarsi non deve sembrare "lavoro". Invece di camminare per ore su un tapis roulant, puoi ballare per energizzare la musica in lezioni coreografiche facili da imparare con istruttori ottimisti. Forse non ti rendi nemmeno conto che ti stai esercitando.
Ma qualcosa di così divertente potrebbe essere efficace per bruciare il grasso della pancia? Uno studio del 2012 condotto dall'American Council on Exercise dice di sì, con risultati che dimostrano che Zumba è ancora più efficace di altre famose lezioni di fitness.
Come bruciare il grasso della pancia
Il grasso della pancia è immagazzinato grasso. Il tuo corpo immagazzina grasso quando consumi più calorie del necessario per alimentare le tue funzioni fisiologiche, come la respirazione e la digestione, le tue attività quotidiane di vita e le tue attività di allenamento.
Per bruciare il grasso della pancia, devi creare un deficit calorico o assumere meno calorie di quelle che bruci ogni giorno. Puoi farlo tagliando le calorie dalla tua dieta ed esercitandoti di più per bruciare calorie. Quando mantieni quel deficit calorico per un periodo di tempo, inizierai a perdere peso.
Tuttavia, non è possibile ridurre lo spot. Non puoi colpire solo la pancia per perdere grasso. Devi perdere il grasso corporeo complessivo, alcuni dei quali provengono dal tuo ventre.
Calorie bruciate facendo Zumba
Lo studio ACE del 2012 ha seguito 19 donne sane di età compresa tra 18 e 22 anni mentre partecipavano a una lezione di Zumba con un cardiofrequenzimetro. In media, le donne bruciavano 9, 5 calorie al minuto. È più delle calorie al minuto bruciate nei precedenti test di lezioni di Pilates avanzate, power yoga, aerobica step e kickboxing cardio.
Le calorie che brucerai in una lezione di Zumba dipendono da molti fattori, tra cui il peso corporeo, l'età, il sesso, l'intensità con cui ti muovi, la difficoltà della lezione e altro ancora. Puoi indossare un fitness tracker per monitorare le calorie bruciate in modo da poter essere più preciso sulla creazione del tuo deficit calorico.
Il meglio per il grasso della pancia
Gli allenamenti Zumba alternano periodi di esercizio ad alta intensità a periodi di attività a bassa intensità, un metodo chiamato allenamento a intervalli. L'allenamento a intervalli ha molti benefici, tra cui una migliore forma cardiovascolare, un abbassamento del colesterolo e una migliore sensibilità all'insulina, che è il modo in cui il tuo corpo usa il glucosio per produrre energia.
Rispetto all'esercizio fisico regolare, a ritmo moderato, in cui la frequenza cardiaca rimane abbastanza uniforme durante l'allenamento, ad esempio in sella a una cyclette, l'allenamento a intervalli è migliore per bruciare il grasso corporeo totale. Inoltre, è stato dimostrato che l'interval training si rivolge in modo specifico alle riserve di grasso della pancia per l'ossidazione in un modo che il cardio allo stato stazionario non può, secondo una recensione della ricerca del 2011 sul Journal of Obesity.
Ricetta per il successo
Zumba è un modo divertente ed efficace per bruciare il grasso della pancia, purché lo faccia regolarmente. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano di fare dalle 2, 5 alle 5 ore, a seconda dell'intensità, o più di esercizi cardiovascolari ogni settimana per ottenere i maggiori benefici per la salute e la perdita di grasso. Pertanto, dovresti prendere almeno tre lezioni di Zumba ogni settimana.
Lavorare con il tuo medico o un nutrizionista può aiutarti a creare un piano per bruciare il grasso della pancia che tenga conto delle tue specifiche esigenze caloriche e di quante calorie devi bruciare ogni giorno. Con queste informazioni a portata di mano, puoi decidere quanto Zumba devi fare ogni settimana per perdere il grasso della pancia.
