Mentre la misurazione della vita e il peso possono aiutarti a stimare se sei di dimensioni sane e se sei a maggior rischio di malattie legate al peso, non sono il modo migliore per capire il tuo corpo livelli di grasso. Per ottenere una misurazione accurata del grasso corporeo, dovrai consultare un professionista. Se sei in sovrappeso con una grande circonferenza della vita, concentrati prima su una gamma di peso sano, quindi investi in test clinici per monitorare la percentuale di grasso corporeo.
Stima del grasso corporeo con il metodo DoD
Se stai cercando una stima relativamente semplice, prova il metodo del Dipartimento della Difesa per stimare il grasso corporeo. Usa la tua altezza e la circonferenza della vita meno la circonferenza del collo se sei un uomo; se sei una donna, stima il grasso corporeo in base alla circonferenza della vita, circonferenza dell'anca, circonferenza del collo e altezza.
Mentre potresti risolverlo da solo, l'equazione è un po 'complicata, quindi per fortuna puoi usare le tabelle con i valori calcolati per te. (ref 1 p13) Usando questo metodo, un uomo alto 5 piedi e 9 pollici con una circonferenza della vita di 19 pollici più grande della sua circonferenza del collo ha una percentuale di grasso corporeo di circa il 18 percento. (ref 1 p20) Una donna di 5 piedi e 5 pollici la cui vita più la circonferenza dell'anca meno la sua circonferenza del collo è uguale a 55 ha una percentuale di grasso corporeo di circa il 29 percento. (rif 1 p30)
Stima della massa corporea magra
Un calcolatore di massa corporea magra online può aiutarti a stimare quanto del tuo peso è costituito da muscoli e tessuti magri. Qualunque peso rimanga costituito da grasso corporeo. Questo calcolo utilizza età, sesso, altezza e peso anziché la circonferenza della vita e il peso. Nella maggior parte delle persone, la massa corporea magra è compresa tra il 60 e il 90 percento del peso. (riferimento 2) Le equazioni utilizzate per stimare la massa magra sono relativamente accurate, ma possono sopravvalutare la massa magra di qualche chilo, secondo uno studio pubblicato su BMC Pharmacology & Toxicology nel 2013. (res 1)
Ad esempio, usando questo tipo di calcolatrice, una donna di 40 anni di 5 piedi e 3 pollici di altezza che pesa 150 libbre ha una massa corporea magra compresa tra 96, 4 e 101, 5 libbre, a seconda dell'equazione utilizzata dalla calcolatrice. (rif 2) Sottrarre la massa magra dal peso totale per capire quanti chili di grasso hai, quindi dividere i chili di grasso corporeo per il peso totale per ottenere la percentuale di grasso corporeo. In questo esempio, la donna ha circa 48, 5-53, 6 libbre di grasso, che è il 32-35 percento del suo peso.
Circonferenza della vita e grasso corporeo
Il grasso corporeo complessivo non è l'unica cosa importante, ma fa anche la differenza in cui porti peso. Avere una grande circonferenza della vita può indicare che hai un sacco di un tipo pericoloso di grasso chiamato grasso viscerale, che circonda i tuoi organi. Se sei una donna, la tua vita non dovrebbe misurare più di 35 pollici e, se sei un uomo, dovrebbe essere inferiore a 40 pollici per limitare il rischio di malattie cardiache e diabete. (rif 3)
Il rapporto vita-fianchi e il rapporto altezza-vita possono aiutare a determinare se hai anche troppo grasso della pancia. La circonferenza della vita divisa per la circonferenza dell'anca, o WHR, non dovrebbe essere superiore a 0, 8 per una buona salute. (rif 4) Le donne dovrebbero avere un rapporto vita-altezza, o WHtR, tra 0, 42 e 0, 48 e gli uomini dovrebbero avere un rapporto tra 0, 43 e 0, 52. Puoi calcolare WHtR dividendo la circonferenza della vita in pollici per l'altezza in pollici. (Rif 5 e 6 se il 5 non funziona) Ad esempio, una donna alta 5 piedi e 2 pollici dovrebbe avere una vita che misura tra 27 e 30 pollici e un uomo alto 6 piedi dovrebbe avere una misura da 31 a 38 pollici. (rif 6)
Metodi per misurare il grasso corporeo
Anche se hai un peso sano, potresti portare troppo grasso corporeo. Questa condizione, chiamata normale obesità in peso, ti mette allo stesso rischio di malattie legate all'obesità del sovrappeso. (Rif. 7) Il medico può ordinare una risonanza magnetica o una TAC o una pesatura subacquea, che misurano il grasso corporeo in modo più accurato, in caso di dubbi sulla composizione corporea. Una persona addestrata a utilizzare pinze della pelle o scanner portatili che utilizzano l'analisi dell'impedenza bioelettrica o BIA, può anche misurare il grasso corporeo. Il grasso rallenta il segnale elettrico indolore trasmesso dal tuo corpo dagli scanner BIA, quindi più tempo impiega il segnale a raggiungere l'altro lato del corpo, più grasso hai. (rif 10)
