La dieta e l'esercizio fisico fanno spesso parte del piano di trattamento per le persone con ipertensione o ipertensione, prima o in aggiunta ai farmaci prescritti da un medico. L'esercizio aerobico di moderata intensità ha dimostrato di aiutare a controllare la pressione sanguigna quando gli individui completano 30 minuti o più a lungo cinque o più giorni alla settimana. Ci sono, tuttavia, alcune restrizioni per l'esercizio fisico per quelli con ipertensione. Tutti i programmi di allenamento devono essere approvati dal proprio medico.
Sicurezza
Gli individui con ipertensione dovrebbero ricevere l'autorizzazione dal proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento. Mentre l'esercizio fisico è considerato sicuro e utile nel trattamento della pressione alta, è importante seguire le linee guida sull'intensità fornite dal proprio medico per evitare complicazioni.
Linee guida per la pressione sanguigna
Mentre una persona esercita, la pressione sanguigna aumenta naturalmente per stare al passo con l'aumento dell'ossigeno e il fabbisogno energetico del corpo. Gli individui con una pressione sanguigna a riposo superiore a 180/110 mmHg non dovrebbero esercitare. Anche coloro le cui pressioni del sangue aumentano oltre i 260/120 mmHg durante l'esercizio aerobico sono limitati dall'esercizio. La ragione di queste restrizioni è di evitare ulteriori complicazioni di salute, come infarto, ictus o aneurisma, che possono derivare dall'ipertensione.
Condizioni mediche sottostanti
L'aumento del flusso sanguigno dall'esercizio ha la possibilità di esacerbare condizioni, come insufficienza cardiaca congestizia e diabete, durante l'esercizio, che possono portare ad altri rischi per la salute, come infarto e lesioni. L'aritmia incontrollata e quelle con frequenza cardiaca a riposo superiore a 100 battiti al minuto devono essere monitorate da un medico e rinunciare all'esercizio fino a quando queste condizioni non sono controllate e l'esercizio fisico è raccomandato dal medico per evitare di esacerbare tali condizioni.
Esercizio isometrico
L'esercizio isometrico, definito come l'esercizio che comporta il superamento di una forza immobile e tenuto in una posizione statica per un periodo di tempo definito, dovrebbe essere evitato in quelli con ipertensione. Esempi di esercizi isometrici includono tenere un peso dritto davanti o tentare di sollevare oggetti immobili. Se è necessario un esercizio isometrico, come durante gli esercizi di base, assicurarsi di respirare durante l'esercizio. Questi non dovrebbero essere eseguiti senza il consenso del proprio medico.
