Sebbene gli allenatori ellittici di solito offrano esercizio a basso impatto, potresti avere dolore al ginocchio durante o dopo l'uso. Una breve lunghezza del passo o macchine che non hanno pedali articolati possono portare a movimenti sgraziati e innaturali che potrebbero causare dolore al ginocchio. Scopri quali tipi di dolore possono essere risolti apportando alcune modifiche e quali richiedono la visita di un medico.
Trova la giusta misura
Le ginocchia potrebbero ferirti quando usi un trainer ellittico perché la tua macchina non è adatta a te. L'opuscolo di medicina dell'American College of Sport sulla selezione e l'uso dei trainer ellittici sottolinea che una macchina sicura è adatta per le tue dimensioni e gamma di movimento. Se ti alleni su una macchina da palestra, il personale della palestra può mostrarti come regolarla in base alle tue dimensioni e puoi utilizzare tali informazioni per regolare una macchina domestica. Regola la lunghezza del passo in particolare.
Postura corretta
La postura è un altro motivo per cui un trainer ellittico potrebbe farti male alle ginocchia. Per evitare di sforzare le articolazioni, dovresti sempre mantenere una postura eretta e non dovrebbe esserci il rischio che le ginocchia colpiscano la console, afferma l'American College of Sports Medicine. Inoltre, non dovresti arrivare troppo lontano durante l'utilizzo della macchina. Se la parte superiore del corpo non è allineata, è possibile che anche la parte inferiore del corpo non sia allineata.
Lesioni da uso eccessivo
L'allenatore ellittico potrebbe farti male alle ginocchia perché lo stai usando troppo. Lavorare il tuo corpo troppo duramente può causare una serie di problemi al ginocchio, soprattutto se non sei riuscito a riscaldarti o a raffreddarti correttamente, afferma l'Enciclopedia medica MedlinePlus, un servizio del National Institutes of Health. Ad esempio, la borsite - infiammazione del ginocchio - può derivare da un uso eccessivo.
Dopo l'allenamento
L'allungamento dopo un allenamento può ridurre al minimo il potenziale di dolore al ginocchio da muscoli sovraccarichi. I muscoli possono restringersi e accorciarsi dopo un allenamento aerobico, quindi è fondamentale trascorrere del tempo allungando i muscoli delle gambe attraverso curve statiche in avanti, seduti o in piedi.
