Quali sono le tue priorità? Questa è la domanda che dovresti porre quando stabilisci se correre o nuotare è un allenamento superiore. Entrambi offrono valore in termini di salute cardiovascolare, forza respiratoria, prevenzione delle malattie e bruciore calorico, ma entrambi non sono necessariamente adatti a tutti.
Considera come ognuna di queste modalità di allenamento influisce sul tuo obiettivo principale nell'esercizio e ciò contribuirà a determinare quale viene visualizzato in cima all'elenco delle priorità.
Brucia calorie
Il nuoto offre un notevole apporto calorico quando si tratta della maggior parte dei colpi. Nuota 30 minuti della farfalla o del gattonare e brucia 409 calorie, se pesa 155 libbre. I numeri veri varieranno in base al tuo peso. Il dorso si manifesta con un'ustione calorica inferiore perché consuma un po 'meno energia, con solo 298 calorie bruciate in 30 minuti.
Comparativamente, correre a una media di 6 mph per 30 minuti brucia 372 calorie. Tuttavia, se aumenti il ritmo e vai a 7, 5 mph, il tuo corpo brucia 465 calorie. Rallenta al di sotto di 6 mph e ne brucerai meno. Ancora una volta, dipende dal tuo peso.
Per la maggior parte, nuotare e correre sono quasi uguali in termini di dispendio energetico. Ma, per entrambe le modalità, devi andare a un ritmo forte e intenso per bruciare davvero quelle calorie.
Quando corri, specialmente se imposti il tapis roulant su un ritmo specifico, non hai altra scelta che bruciare calorie, ma è facile legarti in piscina e risparmiare i tuoi sforzi. Anche il nuoto richiede abilità e condizionamento per compiere uno sforzo serio. Una forma inefficiente può farti sentire come se fossi un grande sforzo, ma in realtà non stai bruciando quante calorie pensi.
Pertanto, se vuoi essere sicuro di avere un buon apporto calorico e non sei un nuotatore olimpico, la corsa potrebbe essere la cosa migliore per te.
Accessibilità
Non tutti hanno accesso a una piscina o ad uno specchio d'acqua aperto per nuotare. Aggiungi a questo un completo di supporto, occhiali e cuffia da nuoto, e devi fare le valigie per iniziare il tuo allenamento. Anche se sei abbastanza fortunato da avere una piscina nel tuo cortile, potrebbe non essere una piscina adatta al nuoto aerobico sul giro.
La corsa, tuttavia, è solo un buon paio di scarpe e un marciapiede. La maggior parte delle persone può uscire dalla porta principale e percorrere qualche chilometro senza pensarci troppo. Una corsa è anche esercizio che fai durante viaggi di lavoro o vacanze, anche se il tuo hotel non ha una piscina o una posizione sulla spiaggia.
Esercizio iniziale
Se sei nuovo ad allenarti o non sei in forma, aspettati un periodo di adattamento prima di allenarti abbastanza per bruciare calorie e vedere i benefici cardiovascolari derivanti dai giri in piscina. Abilità e tecnica contano nell'acqua.
Potresti avere difficoltà a passare molto tempo a nuotare senza essere frustrato e frustrato e quindi non riuscire a raggiungere i 30 minuti di esercizio consigliati, quasi tutti i giorni alla settimana.
Correre, tuttavia, è relativamente facile da imparare. Un principiante può facilmente passare dalla camminata - che offre anche benefici cardiovascolari - al jogging, purché abbia articolazioni sane.
Sicurezza congiunta
Se hai articolazioni sane e ti alleni a correre gradualmente in modo da prevenire shock al tuo sistema, sia la corsa che il nuoto possono essere eccellenti per la maggior parte delle persone. Se sei soggetto a dolori articolari, hai problemi ortopedici o soffri di artrite, la corsa potrebbe non fare al caso tuo. La galleggiabilità dell'acqua sostiene le articolazioni in modo che il nuoto diventi un'opzione molto più comoda e fattibile.
Salute delle ossa
L'esercizio di peso corporeo aiuta le persone, in particolare le donne e le ragazze, a costruire e mantenere la densità ossea per ridurre il rischio di osteoporosi più avanti nella vita. Durante la tua adolescenza, la densità ossea si espande in modo esponenziale, quindi l'esercizio fisico in questo momento è l'ideale. Tuttavia, è davvero qualcosa che dovresti mantenere per tutta la vita. Il tessuto osseo si rompe e si riforma continuamente. Ha bisogno dello stress dell'impatto e della forza muscolare per diventare più forte.
