Benvenuti nella prima settimana della Sfida di 10.000 passi al giorno! Hai preso l'impegno di ottenere e rimanere attivo apportando piccoli aggiustamenti al tuo livello di attività quotidiana e siamo così felici di averti unito a noi.
A seconda del tuo stile di vita attuale, 10.000 passi potrebbero sembrare un obiettivo irraggiungibile o qualcosa che raggiungi ogni giorno prima di pranzo. Ad ogni modo, puoi beneficiare di questa sfida.
Se sei attualmente sedentario, concentrati solo un po 'di più ogni giorno e fatti strada fino a 10.000. Se stai già camminando così tanto, mantieni questi sforzi e aggiungi qualcosa di nuovo alla routine per rimanere sfidato e impegnato.
Ottieni il massimo dalla sfida di 10.000 passi al giorno
1. Registra una linea di base. Se stai attualmente utilizzando un contapassi o un altro tipo di fitness tracker, controlla quanti passaggi stai facendo in media al giorno. Se non stai usando un contapassi, usa il primo giorno della sfida per avere un'idea di quanto stai camminando. Salva quel numero per la fine della sfida per tenere traccia dei tuoi progressi. (Considera questa una specie di "prima" foto.)
2. Verifica con il tuo tracker. Durante il giorno, dai un'occhiata al numero di passaggi che hai già registrato. Sei sulla buona strada? Altrimenti, muoviti! Molti dispositivi indossabili ti permetteranno di impostare promemoria per alzarti e muoverti se stai fermo per 20, 30 o 60 minuti. Se stai usando il tuo telefono, imposta una sveglia o dì a te stesso che ogni ora in cima all'ora camminerai intorno all'isolato (o al piano del tuo ufficio).
3. Usa effettivamente il tuo tracker! Molte persone investono in un fitness tracker di tendenza e di punta solo per metterlo in un cassetto dopo averlo indossato per alcuni mesi. Se hai intenzione di impegnarti nella sfida, assicurati di tenere il tuo tracker o telefono sempre carico e sempre con te.
4. Stabilisci obiettivi più piccoli per te stesso. Indipendentemente dal numero di riferimento, pensa a dove vuoi essere alla fine di questa sfida. Vuoi finalmente colpire 10.000 o vuoi essere in grado di salire le scale senza essere tortuoso? Forse ti stai allenando anche per una gara? Ogni settimana, dì a te stesso che camminerai un po 'di più (o in numero di passi o la durata di ogni passeggiata).
8 motivi per camminare di più
Se non sei ancora convinto che una sfida a piedi possa effettivamente aiutarti a migliorare o mantenere la tua salute, considera questi incredibili benefici:
- Può aiutare a ridurre il peso corporeo, l'IMC, la percentuale di grasso corporeo e la circonferenza della vita
- Aumenta la resistenza muscolare
- Aumenta il colesterolo HDL ("buono")
- Riduce il rischio di diabete di tipo 2
- Migliora la forma cardiovascolare
- Riduce i sintomi fisici di ansia associati a stress minore
- Migliora la qualità del sonno
- È associato a migliori prestazioni cognitive
Come partecipare alla sfida
1. Trova un modo per misurare i tuoi passi quotidiani. Ci sono molti fitness tracker là fuori che puoi indossare al polso o agganciare ai tuoi vestiti. Se non vuoi sborsare i soldi per un costoso dispositivo indossabile che potresti utilizzare o meno dopo la sfida, la maggior parte degli smartphone seguirà i tuoi passi quotidiani (ovviamente finché li porti con te durante il giorno, ovviamente).
2. Unisciti al gruppo Facebook della sfida LIVESTRONG.COM. Pubblicheremo molte informazioni e suggerimenti utili, rispondendo a tutte le tue domande e collegandoti ad altri membri della community che si uniranno a te per la sfida.
3. Pubblica i tuoi progressi nel gruppo. Mantieni aggiornato il resto della community con la tua camminata quotidiana pubblicando schermate della tua app di conteggio dei passi o foto del tuo fitness tracker o di ciò che hai visto durante la tua camminata quotidiana. Forse hai passeggiato nel parco a pranzo o hai fatto un'escursione durante il fine settimana. Vogliamo vederlo!
