La resistenza consiste nel mantenere la forza: la capacità di mantenere un'applicazione stabile durante un'attività impegnativa che può richiedere ore, giorni o settimane per essere completata. La resistenza ti tiene in piedi mentre ti alleni per una maratona o un altro evento di resistenza e ti tiene anche seduto in piedi e vigile sulla scrivania mentre ti sforzi di completare quel grande progetto.
Se hai, diciamo, un fine settimana di tre giorni per prepararti fisicamente e mentalmente alla tua prossima grande sfida, c'è molto tempo per iniziare a costruire resistenza. Ci sono alcuni trucchi chiave per ottenere una rapida auto-rivitalizzazione e migliorare il tuo livello di fitness.
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Rilascia la tensione muscolare
Quando si spinge troppo forte per giorni senza rilassarsi, la tensione mentale si trasforma in muscoli tesi che bloccano il flusso di energia. La soluzione migliore è allungare. Una soluzione ancora migliore "migliore" è quella di impegnarsi in una pratica mente-corpo come lo yoga, o addirittura il tai chi, che coinvolge il respiro.
Per un regime di stretching a distribuzione rapida, partecipa a una lezione di yoga per principianti. Lo yoga riduce lo stress e a sua volta riduce i livelli dell'ormone dello stress noto come cortisolo. Questo di per sé è un importante potenziatore della resistenza. E, naturalmente, lo yoga è anche molto apprezzato per la sua capacità di migliorare il tuo livello di fitness.
Usa Sleep per Building Endurance
Da qualche parte lungo la linea, dormire a sufficienza cominciò a essere considerato un lusso peccaminoso. In realtà, è un ingrediente essenziale per diventare "sani, ricchi e saggi", come ha consigliato Benjamin Franklin. Secondo l'Organizzazione Gallup, gli americani dormono in media 6, 8 ore a notte, il che è circa un'ora in meno rispetto ai nostri antenati del 1942. E potrebbe non essere sufficiente per la maggior parte delle persone.
La National Heart, Lung and Kidney Association raccomanda alle persone di almeno 18 anni di dormire 7 o 8 ore ogni notte. Un sonno adeguato promuove una sana funzione cerebrale, regola gli ormoni e facilita il recupero delle fibre muscolari dopo un rigoroso allenamento sostenendo la sintesi proteica.
Avvia il tuo metabolismo
Il corpo ha bisogno di carburante extra direttamente prima di intraprendere sfide faticose e continue. Carboidrati complessi, come quelli che si trovano nei legumi e nei cereali; grassi sani, come quelli che si trovano negli avocado e nelle noci; e proteine magre da fonti animali o vegetali, tutto ti spinge attraverso un evento competitivo impegnativo e ti dà la resistenza di cui hai bisogno per eccellere.
Mentre mangiare bene potrebbe non scacciare "the blahs" dall'oggi al domani, trascorrendo tre giorni assicurandoti di ottenere la quota necessaria di vitamine, micronutrienti e minerali consumando molta frutta e verdura, potresti davvero svegliare il tuo metabolismo. (Aiuta anche ad alimentare la tua ricerca a lungo termine per migliorare il tuo livello di forma fisica.) Evita lo zucchero, i cibi fritti e troppa caffeina e scoprirai rapidamente che hai una primavera in più nel tuo passaggio.
Inizia una pulizia
Ai vecchi tempi, le persone consideravano i movimenti intestinali regolari un ingrediente necessario per la resistenza e la vitalità. Quando viene eseguito il backup del sistema di digestione, l'intero corpo sembra rallentare, facendoti sentire lento. Scarica il tuo colon dai rifiuti accumulati e presto camminerai sul sole.
Questo obiettivo di regolarità viene raggiunto meglio mangiando molta frutta e verdura cruda. Il più delle volte, è meglio fare affidamento su cibi ricchi di fibre per la regolarità. Ma durante i tre giorni di resistenza, prendere un lassativo o un altro strumento di "rilascio rapido" va bene, a meno che un problema di salute non sia un problema. Molte persone giurano per i coloni, ma puoi ottenere quasi lo stesso effetto facendo una pulizia del sale marino a casa gratuitamente.
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