Il cuscinetto adiposo è un altro nome per il grasso nella parte inferiore dell'addome. Gli infomercials inondano le vie aeree televisive con dispositivi di allenamento addominale che promettono di sciogliere il grasso dagli addominali in pochi minuti, specialmente su quelle zone difficili da raggiungere. Se sembra troppo bello per essere vero, probabilmente lo è. Non puoi colpire un'area del tuo corpo per perdere grasso, devi perdere grasso dappertutto. Pulisci le tue abitudini alimentari ed esegui allenamenti progettati per aumentare la perdita di grasso per far scomparire il cuscinetto adiposo.
Passo 1
Valuta le tue abitudini alimentari. Focalizza la tua dieta su cibi puliti o non trasformati. Mangia verdure, cereali integrali, riso integrale, farina d'avena, cereali ricchi di fibre, frutta, carni magre, uova, pesce e latticini a basso contenuto di grassi, come ricotta o yogurt greco. Evita i cibi trasformati come salumi, patatine fritte, cene surgelate e riso e pasta pre-stagionati che incoraggiano l'aumento di peso.
Passo 2
Mangia spesso per aumentare il tuo metabolismo. Consuma da cinque a sei pasti più piccoli al giorno o mangia ogni tre ore. Digerire il cibo brucia calorie in modo da bruciare più calorie anche a riposo. Saltare i pasti, in particolare la colazione, rallenterà il metabolismo e farà sì che il tuo corpo conservi energia e immagazzini grasso, secondo la rivista Natural Health.
Passaggio 3
Limita il consumo di latte. Passa al latte di soia, riso o mandorle anziché al latte di mucca. Gli zuccheri nel latte di mucca sono difficili da digerire per il corpo, il che provoca gonfiore, afferma il New York Times.
Passaggio 4
Lavora i muscoli addominali tre giorni alla settimana. Fai esercizi come sollevare le gambe: tieni una barra per trazioni con le gambe appese e stringi gli addominali per sollevare le gambe, ripeti per tre serie da 20 ripetizioni. Esegui le prese della plancia: mantieniti in posizione push-up sui gomiti per 30 secondi, ripeti per tre serie.
Passaggio 5
Impegnati nell'allenamento del circuito total body tre giorni alla settimana per costruire contemporaneamente muscoli e grasso corporeo. Allena un esercizio ponderato per gruppo muscolare come la pressione del torace, affondi, squat e tricipiti. Esegui 30 secondi di cardio, come i jacks di salto, dopo ogni esercizio. Ruota attraverso il circuito per 30 minuti.
