La propriocezione - il senso del corpo della posizione e del movimento delle articolazioni - è uno dei fattori più significativi nell'equilibrio, nel movimento grazioso e nella prevenzione delle lesioni. Permette ai riflessi involontari di stabilizzarti e proteggerti mantenendo la postura e l'equilibrio mentre ti muovi. Ciò è particolarmente vitale per le articolazioni come il ginocchio, che è spesso ferito dalla perdita di equilibrio. Può essere più difficile misurare la forza o la velocità, ma gli studi hanno dimostrato che puoi migliorare la propriocezione con esercizi speciali.
Mantieni l'equilibrio
L'allenamento dell'equilibrio è un modo efficace per migliorare la propriocezione del ginocchio, sia che tu stia cercando di guarire da un infortunio che di prevenirlo. Stare in piedi o eseguire esercizi leggeri su una superficie instabile, come una cupola instabile o una tavola oscillante, sfida i muscoli stabilizzatori di ginocchio, caviglie e fianchi. Ad esempio, puoi stare su una cupola di instabilità con una gamba sola o stare con entrambe le gambe e fare cerchi per le ginocchia e mini squat. Qualsiasi movimento che ti faccia lavorare per mantenere la stabilità migliorerà la propriocezione e nel tempo questo può avere grandi benefici, inclusa la prevenzione degli infortuni.
Abbandona l'attrezzatura
Per i migliori risultati, fai un po 'di allenamento di stabilità ogni giorno, soprattutto per ripristinare l'equilibrio e la mobilità dopo le lesioni al ginocchio. Se non possiedi attrezzature per l'instabilità e non vuoi andare in palestra tutti i giorni, ci sono esercizi che puoi fare ovunque e senza attrezzatura. Per prima cosa, togliti le scarpe: andare avanti non aumenta la propriocezione. Stare su una gamba con il ginocchio leggermente piegato, quindi sollevare l'altro ginocchio all'altezza dell'anca. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile e ripeti con l'altra gamba. Per renderlo più difficile, chiudi gli occhi.
