Quando ti fa male lo stomaco, l'idea del cibo può essere decisamente poco appetibile. La chiave è trovare alimenti per lenire il mal di stomaco, piuttosto che scegliere quelli che ti faranno sentire peggio. Anche quando ti senti sotto il tempo, è importante assumere importanti nutrienti attraverso il cibo per rimanere forte e alimentato.
C'è un'eccezione: se stai vomitando, tuttavia, mantieni i liquidi chiari, in particolare le bevande con elettroliti, per rimanere idratato. Attendi fino a quando riesci a mantenere il cibo nello stomaco senza attaccarti prima di provare a mangiare qualcosa di più di qualche morso.
Alimenti per lenire i mal di stomaco
Non esiste un alimento per curare una pancia turbata, ma la dieta BRAT è un piano alimentare raccomandato dagli operatori sanitari che sta per banane, riso, salsa di mele e toast. Gli alimenti raccomandati come parte della dieta BRAT sono considerati alimenti "vincolanti", il che significa che sono a basso contenuto di fibre, insipido e amido. Gli alimenti aiutano anche ad aumentare il consumo di sostanze nutritive che potrebbero essere state perse a causa di nausea e diarrea.
Sebbene non facciano parte del nome accattivante della dieta, ci sono alcuni altri alimenti per lenire il mal di stomaco. Questi includono crackers salati e brodi di zuppa chiara. Il cibo di conforto per un mal di stomaco potrebbe includere purè di patate o zuppa di pollo.
Poiché la dieta BRAT non ha tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno, dovresti iniziare a tornare a una dieta normale che includa frutta e verdura entro 24-48 ore dopo la cessazione della diarrea e del vomito.
Zenzero e mal di stomaco
Lo zenzero è stato a lungo considerato il gold standard quando si tratta di calmare un mal di stomaco. Una revisione degli studi pubblicata nel giugno 2015 su Current Opinion in Supportive and Palliative Care supporta l'uso dello zenzero per il trattamento di nausea e vomito, sia esso dovuto a nausea mattutina, chemioterapia, virus o un'operazione.
Prima di iniziare ad assillare la birra allo zenzero, controlla l'elenco degli ingredienti. Non tutte le birre di zenzero commerciali usano una quantità significativa dell'erba nella sua produzione. Per un metodo di consumo più efficace, prova a preparare il tè immergendo la radice di zenzero fresca o secca in acqua calda.
Bevande per uno stomaco turbato
Mantieniti idratato anche quando hai mal di stomaco, in particolare se stai vomitando o hai la diarrea, che possono causare disidratazione. Bevi liquidi chiari, che si riferiscono a quelli che puoi vedere attraverso acqua, succo di mela, brodo di pollo e tè debole.
Se stai vomitando, e sembra impossibile anche tenere bassi i liquidi, prova a succhiarti con gocce di ghiaccio o con gocce di succo congelato per rimanere idratato. L'American Cancer Society raccomanda di provare a bere 1 cucchiaino di liquido fresco ogni 10 minuti dopo aver smesso di vomitare e aumentando gradualmente tale quantità di 1 cucchiaio nell'ora successiva.
Alimenti da evitare
Gli alimenti che eviti sono importanti quanto quelli che mangi quando si tratta di calmare a stomaco vuoto. Alcuni alimenti, come quelli noti per causare gas e gonfiore, possono far peggiorare lo stomaco.
Questi alimenti, secondo la Fondazione internazionale per i disturbi gastrointestinali, includono fagioli - in particolare quelli che non sono stati consumati prima della cottura - alcune verdure come broccoli, cavoli, cavoletti di Bruxelles e cavolfiori, cereali integrali, bevande gassate e cibi che contengono sorbitolo, come caramelle e gomma senza zucchero.
Inoltre, secondo la Harvard Medical School, i cibi grassi rallentano lo svuotamento dello stomaco, prolungando la sensazione di mal di stomaco. Quando ti fa male lo stomaco, salta cibi come latticini grassi, cibi fritti e carni lavorate unte come pancetta e salsiccia.
