L'ossigeno è essenziale per la funzione metabolica di tutte le cellule e il corpo non può sopravvivere senza di essa. I polmoni sono una parte importante di un sistema più grande che eroga ossigeno in tutto il corpo. Gli esercizi di respirazione migliorano la capacità del tuo corpo di assorbire e sfruttare questo elemento. Una migliore funzionalità polmonare protegge anche dall'insorgenza della malattia. Holger Schunemann, MD, ricercatore capo di uno studio sulla connessione tra funzionalità polmonare e mortalità, ha dichiarato: "Il polmone è un organismo di difesa primario contro le tossine ambientali. Potrebbe essere che una funzione polmonare compromessa possa portare a una ridotta tolleranza contro queste tossine". Una maggiore capacità polmonare non solo migliora la resistenza, ma generalmente si traduce in una migliore salute generale.
Spingendo fuori
Questo esercizio è stato reso popolare dai medici Paul e Patricia Bragg, autori di Super-Power Breathing. Assumi una postura eretta, preferibilmente in piedi su un terreno piano. Tenendo entrambe le ginocchia allentate, piegati dalla vita, spingendo contemporaneamente tutta l'aria dai polmoni. Ritorna lentamente in posizione verticale, inspirando a una velocità uguale. Riempi i polmoni nella massima misura possibile e trattieni questo respiro per un conteggio di 20. Se 20 secondi è troppo lungo, scegli un orario che puoi gestire. Durante il conteggio, estendere entrambe le braccia completamente in alto. Rilassati, abbassa le braccia ed espira lentamente. Completa questo ciclo quattro volte.
Costola elasticizzata
In piedi, espellere tutta l'aria dai polmoni. Inspira lentamente, espandendo i polmoni alla massima capacità. Tieni l'aria per 20 secondi. Mentre conti, appoggia entrambe le mani sui fianchi, i pollici rivolti in avanti con i mignoli che si toccano nella parte bassa della schiena. Rilascia l'aria lentamente e rilassati. Ripeti altre tre volte.
Respirazione addominale
Sdraiati in una posizione comoda sulla schiena. Appoggia una mano sull'addome e l'altra sul petto. Inspirare profondamente e lentamente, tirando dalla parte centrale. Se fatto correttamente, la mano sulla pancia si solleverà più in alto dell'altra. Espira lentamente e completamente attraverso la bocca. Inspira completamente attraverso il naso, trattenendo il respiro alla fine per sette secondi, se possibile. Espira lentamente per un conteggio completo di otto. Premi i muscoli addominali verso l'estremità, per scaricare l'aria residua. Respira in questo modo per cinque cicli completi.
