Sebbene la carenza di vitamina B-12 sia più comune negli individui di età superiore ai 50 anni e in quelli con condizioni come anemia perniciosa o disturbi dello stomaco o dell'intestino, colpisce ancora fino al 15% degli americani. Le uniche fonti naturali di vitamina B-12 sono i prodotti a base di carne, il che rende necessario per i vegani rivolgersi a cibi o integratori fortificati per ottenere quantità adeguate di questo importante nutriente. Gli integratori di vitamina B-12 sono disponibili da banco in forma liquida e dal medico sotto forma di iniezione o gel nasale.
fattori
L'opzione di integrazione più efficace e appropriata per la vitamina B-12 dipende dalla natura della carenza. I colpi di vitamina B-12 sono disponibili su prescrizione medica, generalmente per soggetti con condizioni che interferiscono con la capacità del corpo di assorbire B-12. Gli integratori di vitamina B-12 liquidi sono paragonabili alla forma di compresse o losanghe, per quanto riguarda l'assorbimento e l'efficacia. Forme orali di vitamina B-12 a vari dosaggi possono essere efficaci per prevenire e curare la carenza causata dalla dieta o bassi livelli di acido gastrico, secondo il sito web del National Institutes of Health Medline Plus.
Colpi B-12
Le iniezioni di vitamina B-12 sono disponibili solo attraverso gli operatori sanitari. I colpi di vitamina B-12 vengono iniettati direttamente nel muscolo, rendendoli particolarmente efficaci per le persone che non sono in grado di produrre fattore intrinseco, una proteina che accompagna la vitamina B-12 nell'intestino tenue. L'integrazione di B-12 iniettata consente al corpo di utilizzare B-12 senza dover dipendere dal fattore intrinseco. Sarebbero necessari alti dosaggi di vitamina B-12 orale per ottenere lo stesso effetto.
B-12 Liquido
La vitamina B-12 è disponibile al banco in forma liquida. La potenza della vitamina B-12 liquida varia a seconda del produttore. L'assunzione raccomandata di vitamina B-12 è di 2, 4 mcg al giorno. Tuttavia, poco più della metà di una dose da 1 mg di B-12 viene assorbita in soggetti sani, secondo l'Ufficio nazionale degli integratori alimentari della National Institutes of Health. Il dosaggio tipico per l'integrazione generale è fino a 25 mcg al giorno o fino a 100 mcg al giorno per le persone con più di 50 anni. Per le persone con problemi di assorbimento della vitamina B-12, un dosaggio orale elevato fino a 10.000 mcg può essere prescritto come alternativa alle iniezioni, sebbene Medline Plus affermi che possono essere efficaci dosaggi inferiori da 647 mcg a 1.032 mcg. Consultare il proprio medico prima di consumare alte dosi di vitamina B-12.
considerazioni
Gli integratori di vitamina B-12 sono generalmente più efficaci se consumati con altre vitamine del gruppo B. Per questo motivo, potresti voler prendere in considerazione un integratore del complesso B se la tua preoccupazione principale è la mancanza o la quantità limitata di B-12 nella tua dieta. Consultare il proprio medico circa la forma e il dosaggio appropriati di vitamina B-12, in base alle proprie esigenze specifiche.
