Se non sei soddisfatto delle dimensioni del tuo seno, allenarti può aiutarti - fino a un certo punto. Sebbene non ci siano esercizi magici per ridurre solo le dimensioni del seno, puoi utilizzare l'attività fisica e una dieta sana per ridurre il grasso corporeo complessivo. Questo, a sua volta, ridurrà il grasso nel seno. Sebbene il seno si riduca, il modo in cui il grasso si stacca e il modo in cui influisce sulla dimensione e sulla forma del seno è unico per ogni donna.
Mancia
Sì, l'esercizio fisico può ridurre le dimensioni del seno, ma solo fino a un certo punto. Questo perché solo una parte del seno è costituita da grasso che l'esercizio fisico può influenzare; contengono anche linfonodi, tessuto connettivo e ghiandole / condotte del latte.
Il tuo piano di riduzione del seno
Mi dispiace, ma l'idea della riduzione del punto - che puoi indirizzare gli esercizi per rimuovere il grasso da una sola parte del tuo corpo - è un mito. Ciò significa che non ci sono esercizi che rimuoveranno il grasso solo dal seno.
Ciò che puoi fare, tuttavia, è stabilire un deficit calorico, il che significa che stai bruciando più calorie di quelle che assumi. Quando lo fai, perderai grasso da tutto il corpo, incluso il seno.
L'altra cosa che puoi fare per ridurre le dimensioni del seno è concentrarsi su una dieta sana, perché mangiare un numero adeguato di calorie e scegliere cibi ricchi di nutrienti aiuta a stabilire il deficit calorico desiderato. Mentre questo piano di dieta ed esercizio fisico in due parti potrebbe non essere così entusiasmante come una dieta a impatto, i risultati del National Weight Control Registry mostrano che la stragrande maggioranza delle persone che perdono peso e lo tengono fuori lo fanno con una combinazione di sane regolazioni attività fisica.
Esercizi per ridurre le dimensioni del seno
In definitiva, i migliori esercizi per ridurre il grasso corporeo complessivo, e quindi le dimensioni del seno, sono quelli che ti piacciono abbastanza da tenere il passo a lungo termine. Questo perché, per quanto tu possa desiderare un cambiamento istantaneo delle dimensioni del seno, la perdita di peso graduale e costante è il modo migliore per assicurarti che i chili in eccesso che perdi non tornino in gioco e magari riportino alcuni amici con loro.
Con questo in mente, il mondo è la tua ostrica. Se hai mai sognato di provare un tipo specifico di attività fisica, ora è il momento, che si tratti di ballare, fare escursioni, remare in kayak o camminare / fare jogging / correre i tuoi primi 5k.
Tenendo le ragazze sotto controllo
Uno studio pubblicato nel numero di aprile 2015 del Journal of Physical Activity and Health ha scoperto che lamentele come dolore al seno e imbarazzo per l'eccessivo movimento del seno erano ostacoli all'attività fisica per il 17% delle donne intervistate. Se hai un seno grande, probabilmente lo sai già e dirti che devi esercitare di più per rendere il seno più piccolo potrebbe sembrare uno scherzo crudele.
Ma hai subito due soluzioni a tua disposizione. Il primo è un buon reggiseno sportivo, che può fare molto per bloccare "le ragazze" sul posto. Non indossare alcun vecchio reggiseno sportivo: cerca quello che è progettato per attività ad alto impatto, che farà di più per ridurre il dolore e il disagio di un eccessivo movimento del seno. I due metodi utilizzati dai reggiseni sportivi per tenere sotto controllo le cose sono la compressione e l'incapsulamento; per le donne con il seno grande, una combinazione di entrambi i metodi può offrire il miglior comfort e il contenimento del seno.
La seconda soluzione sta affrontando esercizi a basso impatto, che provocano meno movimenti del seno rispetto a esercizi ad alto impatto come la corsa. Anche se un buon reggiseno sportivo non è immediatamente disponibile, sia per dimensioni, costi o posizione geografica, è ancora possibile ottenere eccellenti risultati di perdita di peso da allenamenti a basso impatto come camminare, andare in bicicletta e nuotare.
Quanto dovrei esercitare?
Quando si tratta di attività fisica, di più è quasi sempre meglio - ed è impossibile prevedere esattamente quanta attività fisica occorrerà per far rotolare il deficit calorico. Se desideri un obiettivo iniziale a cui mirare, usa le linee guida per l'attività fisica del Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti per gli adulti: 150 minuti di cardio di intensità moderata o 75 minuti di cardio di intensità vigorosa a settimana.
Queste linee guida sono in realtà per una buona salute, non per la perdita di peso, quindi è possibile che tu abbia bisogno di esercitare di più. Un buon secondo obiettivo è il raddoppio di un importo pari a 300 minuti di cardio di intensità moderata o 150 minuti di cardio di intensità vigorosa a settimana. Non solo brucerai più calorie, ma godrai anche di maggiori benefici per la salute dall'aumentata attività fisica.
Mangiare per seni più piccoli
Ricorda, per perdere il grasso corporeo in eccesso, è necessario stabilire un deficit calorico. Anche se puoi farlo semplicemente spostandoti molto, il processo sarà più veloce e più semplice se adeguerai anche le tue abitudini alimentari per concentrarti su alimenti ricchi di nutrienti. Alcuni dei concetti chiave che dovresti includere nella tua dieta sono:
- Mangia molta frutta e verdura colorate, insieme a cereali integrali, fonti proteiche di alta qualità e grassi sani insaturi.
- Limitare l'assunzione di sodio, zuccheri aggiunti e grassi saturi e trans.
- Stai lontano da cibi altamente trasformati e guadagni raffinati.
Finché ti concentri su alimenti ricchi di nutrienti, non devi necessariamente contare le calorie per perdere peso. Ma se vuoi la certezza in più di un obiettivo calorico, l'Appendice 2 delle Linee guida dietetiche del Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti, 2015-2020, offre utili stime basate sul tuo sesso, età e livello di attività. Ad esempio, se sei una donna sedentaria di 40 anni, hai solo bisogno di circa 1.800 calorie al giorno. Ma se aumenti a un livello "attivo", avrai bisogno di circa 2.200 calorie al giorno.
Alternative da considerare
Anche se stabilire un deficit calorico e fare esercizi cardio per ridurre le dimensioni del seno può aiutare, il seno contiene anche ghiandole linfatiche, dotti del latte e tessuto connettivo e l'esercizio fisico non ridurrà le dimensioni di questi componenti. Inoltre, l'elasticità della pelle varia da donna a donna, quindi dopo una marcata perdita di peso potresti rimanere con la pelle flaccida che si traduce in seno "cadente" o "sgonfiato". In ciascuno di questi casi, potresti essere un candidato per la riduzione chirurgica del seno; parla con il tuo medico per sapere se questa è una buona opzione per te.
