Il dolore al ginocchio è una lamentela comune per chiunque partecipi a un programma di corsa o tenti di correre senza essere preparato. Correre con tempo freddo può aggiungere dolore al ginocchio o rendere più difficile correre al ritmo normale. Sebbene non si debba mai sostituire le cure mediche necessarie con il trattamento domiciliare, la maggior parte del dolore al ginocchio può essere prevenuta o curata senza un viaggio in studio.
Le cause
Trattamento
La forma più semplice di trattamento per il ginocchio dolorante è il metodo RISO. Ciò comporta riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. Consentire 24 a 48 ore di riposo prima di tentare di eseguire nuovamente. Durante questo periodo puoi sollevare le ginocchia e usare impacchi di ghiaccio per alleviare il dolore. I bendaggi compressivi possono aiutare a ridurre qualsiasi gonfiore. Dopo 48 a 72 ore puoi passare da impacchi di ghiaccio a impacchi di calore o bagni caldi per alleviare il dolore al ginocchio.
Prevenzione
Utilizzare scarpe progettate appositamente per la corsa. I tuoi piedi dovrebbero essere comodi e stabilizzati all'interno della scarpa e non dovresti sentire i tuoi piedi muoversi mentre cammini o corri. Riscalda le gambe con esercizi come saltare jacks, ginocchia alte o camminare prima di correre a qualsiasi temperatura. Gli esercizi di forza, come gli squat, la pressa per le gambe, gli affondi e l'arricciatura delle gambe, possono aiutare a migliorare la forza delle cosce, ad alleviare la pressione sulle ginocchia durante una corsa. Vestiti per la temperatura in cui stai per correre, invece di vestirti per quanto puoi sentire caldo dopo aver corso. Copri gli arti con indumenti comodi che consentano il movimento.
avvertimento
Anche se il dolore al ginocchio è un problema comune per i corridori, ci sono momenti in cui si tratta di un grave problema medico che dovrebbe essere curato da un medico. Se il metodo RICE non allevia il dolore, il gonfiore o il rossore, consultare un medico. Se noti un peggioramento dei sintomi, ciò potrebbe anche essere un'indicazione di una lesione grave. Le possibili cause potrebbero essere una lacerazione muscolare o una lesione del legamento.
