C'è una grande differenza tra perdere peso e perdere grasso. Il tuo obiettivo non dovrebbe mai essere quello di perdere peso, ma invece dovrebbe sempre essere quello di perdere grasso. Quando perdi peso, perdi un po 'di tutto: grasso, muscoli, liquidi, dimensioni degli organi. Volete che la maggior parte della vostra perdita di peso provenga dal grasso, non dalle altre cose. Se ti preoccupi solo di vedere un numero più piccolo sulla bilancia, potresti perdere dei muscoli preziosi, il che si tradurrà in un aumento di peso a lungo termine, ovvero grasso.
Test del grasso corporeo
Per determinare se stai perdendo peso o grasso, esegui un test del grasso corporeo. Se sei una donna che pesa 150 chili, con il 35% di grassi, stai trasportando più di 52 chili di grasso. Idealmente, una donna in buona salute avrà circa il 25 percento di grasso, o circa 37 libbre, quindi una perdita di 15 libbre di grasso sarebbe necessaria per raggiungere un livello più sano. Supponiamo che tu abbia perso 20 sterline in totale, ma solo 10 sterline provenivano da depositi di grasso. Saresti ancora a un grasso malsano del 32 percento. Per raggiungere il livello di grasso corporeo del 25 percento, tutte le 20 libbre devono provenire dal grasso.
Disidratazione non reale perdita di peso
Uno dei trucchi più rapidi per perdere peso che non ha nulla a che fare con la perdita di grasso è quello di essere disidratati. Se perdi peso perché sei disidratato, hai perso solo acqua e quei chili torneranno indietro. Non illuderti nel pensare che quei chili siano davvero andati. Hai ancora tanto grasso sul tuo corpo come prima. Infatti, senza idratazione, i muscoli si restringono perché l'acqua li rende pieni e vitali, lasciandoti più leggero, ma senza energia o forza.
Aumenta la massa muscolare per bruciare i grassi
Quando si perde peso, il modo per perdere solo grasso è aggiungendo l'allenamento della forza al proprio programma di fitness. Non cercare di perdere peso semplicemente eseguendo il cardio. I chili che perdi con il cardio torneranno indietro se fermi il cardio, senza massa muscolare per mantenere il peso. Non preoccuparti di ingrossare o guadagnare troppi muscoli. Per la maggior parte della popolazione, semplicemente non è un problema. Quando aggiungi i muscoli, migliora il rapporto di composizione del grasso corporeo, che è l'obiettivo principale.
Perdere muscoli rallenta il metabolismo
Perdere peso diverso dal grasso è inevitabile, ma la perdita di massa muscolare causerà un effetto di rimbalzo che porta ad un aumento di peso. Il muscolo è metabolicamente attivo e illumina la fornace, mantenendo il metabolismo attivo e bruciando calorie. Anche quando sei seduto sul divano, bruci più calorie se hai più massa muscolare sul telaio. Quindi perdere muscoli significa che la tua fornace rallenta, il tuo metabolismo diventa lento e il peso continua a salire.
Perdere grasso per rimanere in salute
Perdere peso può farti sembrare una versione più piccola di una persona grassa perché non hai il tono muscolare sotto la pelle. Per sembrare una persona in forma, in buona salute, perdere grasso e avere muscoli è assolutamente necessario. Colpisci i pesi. Se non sai cosa stai facendo, chiedi aiuto perché è importante eseguire correttamente l'allenamento della forza per evitare lesioni.
