Semplice. Salutare. Fitness. è tornato con Nicky Hollender per offrirti cinque mosse intense e abili per appiattire la pancia e ottenere quel corpo da sballo di fine estate.
Gli studi hanno dimostrato che sorprendere il tuo corpo con allenamenti brevi e intensi aiuta a migliorare la tua forza e migliorare il tuo umore. Di seguito sono riportati cinque video, ognuno dedicato a un energizzante esercizio di un minuto. Se preferisci distruggere il tuo allenamento, abbiamo combinato tutte le mosse in un allenamento HIIT di cinque minuti che ti renderà solido fino al midollo.
L'estate è la stagione per mettere in forma quegli addominali. Prova queste semplici mosse per farti sentire e sembrare incredibile.
1. Tocco di posa della sedia
Con questa mossa, utilizzerai la bruciatura delle gambe per ottenere quella contrazione che brucia i grassi negli addominali. Cerca di tenere la schiena dritta e allungare la mano per far sparare le endorfine.
2. Coltellino
Ottieni l'immagine: unirai il petto e le ginocchia come un coltellino, contraendo il tuo nucleo. Solleva prima il torace e tieni gli addominali impegnati durante l'intero esercizio per tonificare i muscoli. Cerca di mantenere le gambe sollevate. Se hai bisogno di una pausa dall'ustione, puoi toccare le gambe.
3. Rilascia indietro X Croce
Questo esercizio gratificante ti consente di sfruttare lo slancio delle braccia per aiutarti a stringere gli addominali e ottenere il massimo dal tuo minuto. Usa la forza nei talloni per stabilizzarti e mantenere il controllo mentre torni alla posizione di partenza. Acceleralo o rallentalo per ottenere l'allenamento che desideri!
4. Estensioni della plancia
Questa semplice mossa è una presa sulla plancia, solo che estenderai gli avambracci il più lontano possibile mantenendo il controllo. Quindi tutto ciò che devi fare è trattenere. Spingi le dita dei piedi nel terreno e assicurati di raddrizzare la schiena e infilare l'ombelico in modo da poter distruggere quegli addominali. Se ti ritrovi un po 'troppo esteso, puoi appoggiare le ginocchia a terra.
5. Torsione del tocco del piede
Questa torsione colpisce gli addominali trasversali, i muscoli che avvolgono il tuo nucleo. Assicurati di sollevare la parte superiore del corpo prima della gamba e mantieni la gamba il più dritta possibile per allungare il tendine del ginocchio. Stringi il tuo core mentre fai il twist.
Prova questi semplici esercizi da Simple. Salutare. Fitness. e Nicky Hollender. Tratta il tuo corpo con brevi raffiche di esercizi ad alta intensità per migliorare la tua forza generale e il tuo benessere mentale. Trova il nostro video di compilazione di cinque minuti qui sotto!
Cosa pensi?
Aggiungerai uno di questi esercizi alla tua routine di allenamento? Quale pensavi fosse la più impegnativa? Qual è la tua citazione motivazionale preferita di Nicky Hollender?
