I trigliceridi sono un tipo di grasso presente nel sangue e le donne con stili di vita non sani sono a rischio di alti trigliceridi e malattie cardiache. Una dieta sana ed equilibrata e un'attività fisica regolare possono aiutare a ridurre i livelli elevati di trigliceridi e aiutare a prevenire l'obesità, un fattore di rischio per i trigliceridi alti e altre condizioni croniche.
Normale
Secondo Medline Plus, un normale valore di trigliceridi per le donne è inferiore a 150 mg / dL. Un valore di 150-199 mg / dL è alto limite e 200-499 mg / dL è considerato alto. Un valore di trigliceridi di 500 mg / dL o superiore è molto elevato.
ipertrigliceridemia
Mentre il cibo fornisce calorie che il corpo utilizza per produrre energia, le calorie inutilizzate vengono convertite in trigliceridi e immagazzinate in cellule adipose. I trigliceridi immagazzinati possono essere utilizzati tra i pasti per produrre energia. Tuttavia, secondo l'AHA, consumare regolarmente più calorie del necessario può portare a livelli elevati di trigliceridi, a volte indicati come ipertrigliceridemia.
Medline Plus afferma che i fattori di rischio per l'ipertrigliceridemia includono obesità, cirrosi, una dieta squilibrata, genetica, ipotiroidismo, malattie renali, pancreatite e diabete non controllato. Può anche essere causato da una dieta ricca di grassi, bevendo troppo alcool e alcuni farmaci.
Le donne con ipertrigliceridemia hanno un aumentato rischio di malattie cardiache a causa dell'aterosclerosi, una condizione caratterizzata dall'indurimento o dall'ispessimento delle arterie. I trigliceridi alti sono anche correlati a ipertensione, glicemia alta e colesterolo alto.
Perdita di peso
Secondo l'Università del Wisconsin, le donne in sovrappeso con alti trigliceridi possono beneficiare anche di una piccola perdita di peso. Perdere 5-10 chili può abbassare i trigliceridi e migliorare l'energia e la salute generali. Il modo più sano ed efficace per perdere peso è ridurre l'apporto calorico totale e aumentare l'attività fisica. Gli alimenti naturalmente a basso contenuto calorico includono frutta, verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e proteine magre come petto di pollo senza pelle, pesce, fagioli e prodotti a base di soia.
Dieta
Le donne che cercano di perdere peso e quelle con ipertrigliceridemia dovrebbero ridurre calorie, grassi, zucchero, colesterolo e alcool. Mangiare più alimenti vegetali come frutta, verdura e cereali integrali e meno prodotti animali aiuterà a ridurre l'assunzione di grassi e colesterolo. Ridurre i grassi saturi e trans come burro, strutto, accorciamento, margarina, oli parzialmente idrogenati, olio di cocco e olio di palma, grasso di carne, pelle di pollo e panna. I grassi più sani sono insaturi come olio d'oliva e grassi di avocado, noci e pesce.
Gli alimenti con zuccheri aggiunti come caramelle, dessert e soda aumentano i trigliceridi e sono ricchi di calorie. L'alcol è anche ricco di calorie e zucchero e anche piccole quantità di alcol possono aumentare i trigliceridi. Una buona regola empirica per tutte le donne è quella di mangiare più cibi freschi e meno alimenti trasformati e veloci per sostenere i normali trigliceridi, un peso sano e la salute generale.
Attività fisica
Secondo le linee guida dietetiche federali, le donne che seguono un piano di perdita di peso dovrebbero mirare a 60-90 minuti di attività fisica nella maggior parte dei giorni della settimana. Solo 30 minuti di attività fisica nella maggior parte dei giorni della settimana possono supportare i trigliceridi normali e i trigliceridi alti più bassi. Le donne che non sono in grado di esercitare per 30 minuti alla volta possono comunque beneficiare di brevi periodi di attività fisica più volte durante il giorno.
