I tuoi obliqui esterni si trovano sul lato degli addominali lungo la vita. A causa della loro posizione, è possibile espandere la vita con esercizi obliqui.
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Gli esercizi obliqui possono allargare la vita. Se si sviluppa la massa muscolare negli obliqui, possono sviluppare un aspetto ampio e quadrato. Regola la tua routine di allenamento se vuoi mantenere una vita sottile pur mantenendo un nucleo forte.
Targeting per gli obliqui
Gli obliqui sono i muscoli sotto il deposito di grasso comunemente indicato come maniglie dell'amore. Fanno parte dei muscoli del core che supportano la colonna vertebrale e la postura e consentono il movimento. Gli obliqui lavorano con il muscolo retto dell'addome per consentire di piegare il tronco da un lato all'altro mentre sia gli obliqui interni che quelli esterni sono responsabili del movimento torcente del tronco.
Se gli obliqui sono eccessivamente sviluppati o se ti alleni per aumentare la massa muscolare, gli obliqui possono dare alla tua vita un aspetto quadrato o squadrato. Mentre alcuni uomini lottano per questo aspetto, molte donne vogliono piccoli obliqui, ma non saltare completamente l'allenamento. Gli obliqui forti sono importanti per un nucleo forte ed equilibrato. Bilancia l'allenamento della forza con il cardio per bruciare i grassi in modo che siano visibili gli obliqui e i muscoli addominali.
Evitare gli obliqui quadrati
Il modo in cui ti alleni gioca anche un ruolo nella quantità di muscoli che guadagni. Per aumentare la massa muscolare, in genere si desidera esercitare con un peso elevato e fare da tre a quattro serie da 8 a 10 ripetizioni, consiglia l'American Council on Exercise. Esercizio con meno resistenza e ripetizioni più elevate aumenterà la tua resistenza muscolare.
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Sebbene la costruzione di muscoli negli obliqui possa allargare leggermente la vita, può anche provocare addominali tonici. Adottare misure per perdere il grasso nascondendo il nuovo muscolo tra cui un regolare esercizio cardiovascolare e una dieta sana.
Gli esercizi obliqui sono importanti per mantenere un nucleo forte. I tuoi muscoli principali, compresi i tuoi obliqui, sono attivati in molti esercizi e attività quotidiane come muscoli di supporto e stabilizzazione. Assicurati di includere anche esercizi nella tua routine che mirino specificamente ai tuoi obliqui.
Alcuni esercizi ponderati che puoi prendere in considerazione per costruire il muscolo includono lo scricchiolio torto in piedi con un cavo. Considera anche i sit-up e gli scricchiolii torti ponderati. Questi possono essere fatti su una panca inclinata, a terra o su una palla per esercizi, osserva ExRx.net.
