Le fossette posteriori, o le fossette di Venere, sono rientri desiderabili su entrambi i lati della colonna vertebrale appena sopra il calcio. Le fossette posteriori sono causate da una fessura visibile nell'articolazione sacroiliaca e sono ampiamente ritenute genetiche. Tuttavia, un'alta percentuale di atleti magri sfoggia fossette di Venere. Mentre la riduzione del punto non è possibile, una combinazione di condizionamento cardiovascolare ed esercizi per la parte bassa della schiena può aiutarti a ottenere fossette sulla schiena.
Vogatore
Secondo Scientific American, la percentuale media di grasso corporeo per uomini e donne negli Stati Uniti è rispettivamente del 22% e del 32%. Quando i muscoli sono coperti da uno strato di grasso, un aspetto tonico è impossibile. Poiché gli atleti d'élite puntano a percentuali di grasso corporeo nell'intervallo del 6% per gli uomini e del 12% per le donne, il tipo di definizione che crea fossette posteriori è più possibile. Il condizionamento cardiovascolare associato a una dieta sana è il modo migliore per ottenere una percentuale di grasso corporeo inferiore e ottenere fossette di Venere visibili. I vogatori forniscono sia il condizionamento aerobico che anaerobico e rafforzano i muscoli lombari più di altri esercizi cardiovascolari.
Estensione posteriore
Le estensioni posteriori colpiscono vari muscoli, inclusi gli erettori spinali. Sono collegati a blocchi di peso che possono essere regolati in base alla propria forza. Sedersi sulla macchina con il sedere contro la parte posteriore del sedile e regolare i rulli imbottiti in modo che si appoggino alle spalle. Da una posizione verticale, spingere contro i rulli usando i muscoli lombari fino a quando il corpo è quasi orizzontale. Ritorna lentamente in posizione verticale e ripeti.
Smith Machine
Una macchina Smith è un bilanciere attaccato a due binari di guida verticali che limitano la gamma di movimento. Le macchine Smith consentono alle persone di eseguire esercizi con bilanciere in modo sicuro e senza spotter, poiché la barra non può essere lasciata cadere se l'utente perde la presa o non è in grado di completare il sollevamento. Sia i deadlift che gli squat aerei possono essere eseguiti su una macchina Smith per aumentare la definizione lombare. Scott Carrell, Personal Trainer certificato ISMA, afferma che lo stacco è uno degli esercizi più efficaci per colpire i muscoli della parte bassa della schiena. L'overhead squat è un altro esercizio focalizzato sulla schiena che può aiutarti a raggiungere le fossette di Venere. A differenza di un normale squat, gli squat in testa richiedono all'utente di tenere il bilanciere sopra la testa mentre esegue il movimento, attivando i muscoli della schiena e del core per mantenere l'equilibrio, il controllo e la stabilità.
Sedia romana
Una macchina popolare, la sedia romana può anche colpire i muscoli della parte bassa della schiena. La sedia romana offre un movimento simile all'estensione dello schienale senza peso aggiuntivo. Posiziona la parte anteriore delle cosce sull'ampio cuscinetto e fissa i piedi e le gambe sotto la seconda barra imbottita. Piega in vita fino a quando il tuo corpo è ad angolo retto con la testa più vicina al suolo. Usando i muscoli lombari, solleva il busto fino a quando non è parallelo alle gambe. Tieni le mani dietro la testa per tutto il movimento per aiutare a isolare i muscoli lombari.
