Il tuo intestino tenue è una parte cruciale del tuo sistema digestivo che è responsabile per digerire i tuoi alimenti, assorbire i nutrienti e spostare il cibo attraverso le viscere e l'intestino. Mangiare determinati alimenti può aiutarti a mantenere la salute del tuo intestino tenue di lunghezza compresa tra 17 e 24 piedi, il che si tradurrà in una migliore salute generale.
Alimenti probiotici
Lo yogurt contiene organismi vivi chiamati probiotici che possono funzionare per mantenere sano l'intestino tenue e funzionare correttamente. I probiotici sono batteri benefici che possono aiutare a ridurre l'esistenza di batteri nocivi. Questi batteri benefici possono anche favorire una digestione e un assorbimento sani ed efficienti di vitamine e minerali. Leggi l'etichetta degli ingredienti e della nutrizione sul tuo yogurt per determinare se contiene probiotici come Lactobacillus e Bifidobacterium, che hanno il potenziale per migliorare la salute del tuo intestino tenue. Kefir, crauti, miso e latticini fermentati sono ulteriori fonti di probiotici.
Frutta e verdura
Una dieta che include frutta e verdura fresca ti aiuta ad assumere molte vitamine, minerali e antiossidanti nella tua dieta. Frutta e verdura contengono anche fibre, a beneficio della salute dell'intero sistema digestivo, compreso l'intestino tenue. Jordan Rubin e Joseph Brasco notano nel loro libro "Restoring Your Digestive Health", che la fibra aiuta il tuo corpo a digerire il cibo ed espellere i rifiuti in modo più efficiente. Ciò avvantaggia l'intestino tenue consentendogli di assorbire i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno dai cibi che mangi. Mele, lamponi, fagioli, piselli, carote e sedano sono tutti frutta e verdura ad alto contenuto di fibre, ma qualsiasi varietà ti aiuterà a ottenere più fibre nella tua dieta.
Pesce
Il pesce è una fonte salutare di proteine, un nutriente necessario per la riparazione e la rigenerazione di tessuti e cellule. Un intestino tenue sano aiuterà il tuo corpo a sfruttare gli aminoacidi negli alimenti proteici aiutandoti ad assorbirne di più. Un intestino ben funzionante ti aiuterà anche ad assorbire i grassi sani che mangi. La scelta del pesce ti aiuta a ottenere più grassi insaturi o sani nella tua dieta riducendo anche la quantità di grassi saturi che consumi. Un apporto sano di grassi insaturi consentirà anche al tuo intestino tenue di assorbire vitamine e minerali liposolubili dal tuo cibo. Salmone, trota, ippoglosso, tonno e sgombro sono tutte scelte salutari.
Noci e semi
Noci e semi contengono fibre e proteine benefiche per il tuo intestino tenue, quindi è più in grado di lavorare con il resto del tuo sistema digestivo e i nutrienti del cibo e assorbirli nel tuo corpo. Noci e semi, in particolare noci e semi di lino, sono anche fonti salutari di acidi grassi omega-3, che aiutano a promuovere un intestino tenue e un sistema digestivo sani.
