Molte persone fanno affidamento sulla caffeina, una sostanza che viene assorbita rapidamente, per produrre energia. Tuttavia, alcune persone sono sensibili alla caffeina o non vogliono includerla nella loro dieta. Stanno cercando alternative alla caffeina. Altri nutrienti, cibi e bevande possono anche aumentare i livelli di energia, quindi hai alternative se non vuoi fare affidamento su una grande tazza di caffè, tè o soda per essere vigili.
: Gli svantaggi della caffeina
Aumenta le prestazioni con carboidrati sani
I carboidrati complessi come quelli delle banane e della farina d'avena forniscono energia immediata. Il corpo può anche conservare questi importanti nutrienti per un uso successivo. Il caricamento dei carboidrati può aiutarti a ottenere prestazioni migliori e a recuperare più velocemente. È interessante notare che l'assunzione di carboidrati e l'uso di caffeina hanno effetti comparativi che migliorano le prestazioni. Entrambi, ad esempio, possono aumentare significativamente la velocità nelle gare di ciclismo su lunga distanza, secondo un articolo del 2015 sull'Open Access Journal of Sports Medicine.
: Qual è il significato dei carboidrati?
Aumenta l'assunzione di vitamina B.
Le vitamine del gruppo B aiutano il tuo corpo a metabolizzare i cibi che mangi, il che significa che sono essenziali per la produzione di energia. La carenza di vitamina AB può causare affaticamento e scarsa concentrazione, secondo una recensione di febbraio 2016 su Nutrients. Le vitamine B-6 e B-12 svolgono un ruolo nella produzione e nel mantenimento della guaina mielinica attorno alle cellule. La guaina mielinica aumenta la trasmissione del segnale nel cervello, qualcosa che può aiutare con l'energia. La vitamina B-12 aiuta anche con la produzione di globuli rossi e i globuli rossi aiutano a trasportare l'ossigeno in tutto il corpo, il che aiuta anche ad aumentare i livelli di energia. Gli alimenti ricchi di vitamine del gruppo B includono carni magre, noci, semi, uova e cereali arricchiti. L'aggiunta di questi alla routine quotidiana può aiutare ad aumentare la tua energia e sostituire la tua solita dose di caffeina.
: Alimenti ricchi di vitamine del gruppo B.
Perk Up Con Proteine
Includere le proteine nella dieta può aiutare a migliorare l'umore, migliorare le capacità di concentrazione e aumentare i livelli di energia. Sostituire la tua tazza di caffè pomeridiana con una porzione di proteine può darti gli stessi risultati energetici. Prendi una manciata di noci o semi o un po 'di pollo bianco arrotolato in una tortilla di grano integrale. Lo stesso vale per la colazione. Se vuoi rimuovere la caffeina dalla tua routine mattutina, prepara una colazione ricca di proteine per aiutarti ad alzarti e andare. Uova, carne magra, latticini a basso contenuto di grassi, burro di noci su pane tostato integrale e salmone affumicato su un bagel forniscono tutti buoni dosaggi di proteine.
Riempi un bicchiere d'acqua
La disidratazione può causare mancanza di energia e affaticamento, quindi bere più acqua può offrire un'alternativa al rifornimento di bevande contenenti caffeina. L'American Diabetes Association suggerisce che le donne consumano 91 once di acqua ogni giorno da cibi e bevande e che gli uomini ne consumano 125 once. Ciò può mantenerti ben idratato, con conseguente aumento del tuo livello di energia. Se stai sperimentando quel crollo di mezzogiorno, prendi un bicchiere d'acqua invece di una tazza di caffè con caffeina o una soda.
: Disidratazione
Aiutati a un sostituto della caffeina
Alcuni rimedi a base di erbe possono darti un sostituto della caffeina, anche se dovresti sempre parlare con il tuo medico prima di aggiungerli alla tua routine quotidiana. I produttori spesso aggiungono ginseng alle bevande a promozione energetica, secondo un rapporto del marzo 2018 sul Journal of Preventive Medicine and Hygiene. L'estratto di bacche di Schisandra e l'Ashwagandha sono altre erbe usate per aumentare l'energia. Il guaranà e gli altri ingredienti attivi presenti nelle bevande energetiche potrebbero anche aumentare la prontezza mentale e aumentare il metabolismo, secondo un articolo del gennaio 2016 sul Journal of Royal Society of Medicine.
