Kellogg's promuove una sfida di perdita di peso che utilizza i loro cereali speciali K come sostituto del pasto. Sostituendo due pasti al giorno con una ciotola di cereali, l'azienda sostiene che in due settimane si possono perdere fino a sei chili. Quanto peso perderai davvero dipende dal tuo peso iniziale, dalla tua età, sesso e livello di attività. Nota che la Special K Challenge è promossa come una soluzione temporanea di perdita di peso. Prima di iniziare questo piano, consultare il proprio medico per determinare se è necessario perdere peso e se è sicuro provare.
Cos'è la Special K Challenge?
Quando segui la Special K Challenge, consumi una porzione di 45 grammi di cereali Special K - pari a circa 1 1/2 tazze del sapore originale - a due pasti durante il giorno. Il terzo pasto che mangi dovrebbe essere ben bilanciato e di tua scelta. Il piano ti incoraggia anche ad allenarti modestamente nella maggior parte dei giorni, come ballare con i tuoi brani preferiti o camminare da 10 a 20 minuti all'ora di pranzo.
La società consiglia di avere almeno 18 anni e un indice di massa corporea di 25 prima di provare il piano. Includono un calcolatore dell'IMC sul sito Web in modo da poter capire l'IMC in pochi secondi. Un indice di massa corporea superiore a 25 indica che potresti essere in sovrappeso, ma è solo una delle molte proiezioni che il medico utilizza per determinare la salute del tuo peso. La Special K Challenge include anche avvertenze per consultare il medico prima di iniziare la sfida se stai assumendo farmaci o se hai bisogno di perdere il 20 percento o più del tuo peso corporeo.
Come la sfida speciale K porta alla perdita di peso
Lo Special K Challenge utilizza il principio secondo il quale, per perdere peso, è necessario consumare meno calorie di quelle che si bruciano. Sostituendo i cereali per due pasti al giorno, molto probabilmente assumerai meno calorie rispetto a quando hai mangiato un pasto completo in quelle sedute.
Una porzione da 1 1/2 tazza di cereali originali con una tazza di latte scremato equivale a circa 260 calorie, il che significa che la colazione e il pranzo combinati con la Special K Challenge contengono solo 520 calorie. Sei pronto a pianificare il tuo terzo pasto, che secondo Kellogg dovrebbe essere "equilibrato". La Special K Challenge non ti dà un apporto calorico specifico per il pasto o le specifiche per il suo trucco; tuttavia, il sito web suggerisce di consumare proteine magre e fagioli o legumi durante i pasti. La quantità di calorie in questo terzo pasto determina quanti chili perderai nel corso del piano di due settimane.
Calcolare la perdita di peso con la Special K Challenge
Per capire quante calorie perderai durante la Special K Challenge, usa un calcolatore online per determinare il tuo fabbisogno calorico giornaliero. Questo calcolatore dovrebbe tenere conto del livello di attività, dell'età, del sesso e del peso attuale.
Una volta che conosci questo numero, sottrai da esso le 520 calorie dai tuoi due pasti di cereali e le calorie del tuo terzo pasto, determinate usando un programma di conteggio delle calorie online. Utilizzare il numero rimanente per stimare il tasso di perdita.
Ad esempio, supponiamo che il calcolatore online abbia calcolato che hai bisogno di 2.000 calorie per sostenere il tuo peso. Se il tuo pasto senza cereali contiene 600 calorie, ad esempio, l'apporto giornaliero totale sarà di 1.120 calorie: 2.000 - 520 in cereali - 600 calorie del pasto = 1.120 calorie totali consumate. Sottraendo 1.120 da 2.000 si ottiene un deficit giornaliero di 880 calorie o un deficit settimanale di 6.160 calorie: 880 x 7 = 6.160. Una libbra di grasso contiene 3.500 calorie, quindi dividi 6.160 per 3.500 per ottenere 1, 75. Quindi, in questo esempio, perderai 1, 75 sterline a settimana - o 3, 5 sterline nelle due settimane successive allo Special K Challenge - se il tuo pasto senza cereali contenesse 600 calorie al giorno.
La stima di K speciale di una perdita di tre sterline a settimana si basa su una persona che consuma meno calorie al terzo pasto e / o richiede un numero maggiore di calorie per mantenere le dimensioni attuali. Perdere peso a una velocità superiore a 2 sterline a settimana per un lungo periodo di tempo non è generalmente raccomandato dalle organizzazioni sanitarie, come l'Istituto Nazionale per il diabete e la digestione e la malattia renale, a causa del rischio di sviluppare calcoli biliari. Una perdita di peso graduale ha maggiori probabilità di essere sostenuta anche a lungo termine.
Considerazioni con la Special K Challenge
La sfida Special K offre buoni consigli dietetici, come limitare le dimensioni delle porzioni, bere molta acqua, attenersi agli alimenti a basso contenuto di grassi saturi, mangiare molti fagioli per aumentare l'assunzione di fibre, dormire bene e svuotarsi. Se seguita per sole due settimane, la sfida Special K può aiutarti a perdere chili per un'occasione speciale, come la riunione del liceo. La sfida può anche aiutarti a iniziare un piano di dimagrimento a lungo termine.
Ma consumare solo cereali per due pasti al giorno a lungo termine può lasciarti senza le fibre, le proteine e molte delle vitamine e dei minerali di cui hai bisogno per una crescita, energia e benessere ottimali. Il cereale originale, ad esempio, non fornisce fibre alimentari - che ti aiutano a sentirti pieno e favorisce una digestione sana - e solo 9 grammi di proteine per porzione da 1 1/2 tazza. Anche con il latte, otterrai circa 17 grammi di proteine per pasto. Quando cerchi di perdere peso, vuoi 0, 55 grammi per chilo di peso corporeo per preservare la massa magra e farti sentire soddisfatto, osserva una recensione pubblicata in un numero del 2012 del British Journal of Nutrition, che, per una persona di 150 libbre, ciò equivale a 83 grammi al giorno. Quindi, con 34 grammi di proteine totali dai due pasti a base di cereali, questa persona avrebbe bisogno di mangiare circa 50 grammi di proteine durante l'altro pasto, il che è molto per una sola seduta.
Anche lo Special K non ha calcio e solo il 10 percento del valore giornaliero di vitamine A e D. Se aggiungi 2 tazze di latte ai tuoi pasti a base di cereali, contribuisci in parte: 20 percento del DV per la vitamina A, 60 percento per il calcio e il 40 percento per la vitamina D. Dovresti recuperare l'equilibrio di questi nutrienti nel tuo unico pasto "equilibrato" al giorno. Potresti anche perdere l'opportunità di assumere abbastanza di determinate vitamine del gruppo B e vitamina C.
Dopo le due settimane, passa a un piano di perdita di peso a lungo termine che includa una varietà di cibi integrali a tutti i pasti. Puoi ancora gustare lo Special K a un pasto, ma negli altri due pasti e spuntini, goditi molte verdure, proteine magre e cereali integrali per fornire i nutrienti per sostenere un corpo sano e aiutarti a perdere peso.
Mangia abbastanza calorie mentre segui il piano
Sebbene lo Special K Challenge ti incoraggi ad esercitare, non fornisce linee guida sostanziali su come farlo. L'esercizio fisico quando stai cercando di perdere peso ti aiuta a raggiungere il tuo deficit calorico e promuove il mantenimento della massa muscolare, che è fondamentale per mantenere il tuo metabolismo e il tuo corpo sani. Obiettivo per un minimo di 150 minuti a settimana di cardio di intensità moderata, come camminata veloce e due sessioni di allenamento di resistenza del corpo totale.
