Le spalle larghe ti fanno sembrare fiducioso e virile, il che può essere positivo - se sei un uomo. Le ragazze con spalle larghe possono sentirsi insicure intorno a una parte superiore del corpo quadrata. Anche gli uomini possono apprezzare la larghezza delle loro spalle, cioè fino a quando non diventano troppo larghi e appaiono ingombranti.
Quello che puoi fare è evitare di concentrarti troppo sulle spalle durante gli allenamenti. Non vuoi lasciarli del tutto fuori dalla tua equazione di fitness, ma ridimensionali, in modo da non acquisire più massa attraverso le spalle e la parte superiore della schiena.
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Ridurre al minimo la costruzione della spalla
Per evitare che le tue spalle si allarghino ulteriormente, sappi quali esercizi potrebbero aumentare inconsapevolmente la loro ampiezza. Presse di spalla, alzate laterali, alette posteriori, alette verticali, pressioni inclinate sul torace, pull-up e alette posteriori deltoide costruiscono la spalla e la regione della parte superiore della schiena. Se stai incorporando tutti questi esercizi in una normale routine di spalla, fai parte del problema: stai costruendo muscoli per rendere le spalle più larghe.
Tuttavia, tagliare tutti gli esercizi per le spalle fuori dalla routine sarebbe sciocco. È un importante gruppo muscolare che deve essere forte e funzionale. Il tuo obiettivo è ridurre quanto li stai allenando.
Attenersi a uno o al massimo due allenamenti alla spalla a settimana e fare solo uno o tre esercizi per loro. Mantieni il tuo peso a circa il 60 percento della tua capacità massima e fai da 8 a 12 ripetizioni solo per uno o due set. Ciò manterrà le spalle mobili, manterrà il muscolo che hai ed evita di aggiungere più dimensioni.
Crea equilibrio
Gli esercizi non possono far restringere le spalle, ma puoi fare delle mosse per aggiungere equilibrio al telaio e dare l'illusione che le spalle siano meno larghe. Se hai trascurato la parte inferiore del corpo per concentrarti sulla parte superiore del corpo, è tempo di cambiare marcia.
Glutei e cosce forti e sviluppati danno al tuo fisico la proporzione che stai cercando. Squat, stacchi, riccioli per gambe e ponti fanno molto per lo sviluppo di questi grandi gruppi muscolari. Allena questi muscoli almeno due volte a settimana e usa un peso elevato che è circa l'80% della tua capacità massima. Scegli tre serie da sei a 10 ripetizioni per iniziare ad aggiungere la dimensione del muscolo.
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