Se stai cercando un nuovo piano di controllo del peso, rendi questo il tuo ultimo passaggio dietetico. I menu a basso contenuto di grassi derivati da tutti i gruppi alimentari offrono infinite combinazioni di cibi sani che ti aiuteranno a mantenere, perdere o aumentare di peso. Il piano alimentare ideale fornisce un bilancio nutrizionale e calorico adeguato alle condizioni di salute e al livello di attività. Chiedi aiuto al tuo medico per valutare il tuo peso; quindi seleziona un limite di calorie, come la dieta media giornaliera di 2.000 calorie, e inizia a pianificare i tuoi pasti.
Breakfast
Un cereale a basso contenuto di zuccheri e latte magro rendono una delle colazioni più nutrienti che puoi mangiare, con alto contenuto di fibre, vitamine, minerali e poche calorie per porzione suggerita. Oltre alle proteine ad alto contenuto di proteine, ferro e vitamina B, questo pasto fornisce calcio, potassio, fibre e vitamina D - tutti i nutrienti che il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, USDA, elenca come carenti in molte diete americane. Aggiungi frutta secca o fresca a cereali o yogurt bianco magro o bevi ½ tazza di succo di frutta o verdura al 100% per ottenere la tua vitamina C.
pranzo al sacco
Spuntini
Proteine e fibre ti faranno passare il pomeriggio nei giorni in cui hai bisogno di uno spuntino. Fai contare le tue calorie mangiando una manciata di nutrienti mandorle, anacardi o semi di zucca con mirtilli rossi secchi o uvetta. Immergi le verdure tagliate o la frutta in yogurt o ceci hummus senza grassi. Fai uno spuntino con mozzarella a basso contenuto di grassi e alcuni cracker integrali invece di salatini o patatine meno nutrienti.
cene
Resta magro con le proteine nei tuoi pasti serali scegliendo carni magre come la lombata di maiale e il filetto di manzo e tagliando la pelle dal pollo. Per ridurre l'assunzione di grassi saturi, l'American Heart Association suggerisce di mangiare pesce magro due volte a settimana. Per ridurre il colesterolo, inserisci fagioli, fagioli neri o borlotti come antipasti. Riso integrale, orzo e bulgur sono alimenti a base di cereali ideali per la cena e le verdure cotte o le insalate crude offrono vitamine e minerali a basso contenuto calorico. Un dessert alla frutta ti aiuterà a soddisfare i tuoi fabbisogni rimanenti di vitamina C per la giornata.
