Molti americani assumono integratori alimentari per prevenire carenze o trarre vantaggio dai loro potenziali benefici. Sfortunatamente, le esigenze nutrizionali dei fumatori differiscono notevolmente rispetto ai non fumatori e l'assunzione di multivitaminici può fare più male che bene ai fumatori. Questo articolo identifica le vitamine e i minerali che richiedono integrazione e quelli che non lo fanno per risultati ottimali.
Vitamina C
Rispetto ai non fumatori, i fumatori hanno bisogno di più vitamina C per mantenere una riserva corporea stabile. La vitamina C è il principale antiossidante nel siero umano e i radicali liberi nel fumo di tabacco riducono lo stock di vitamina C. I radicali liberi sono molecole altamente instabili che interagiscono con composti stabili e causano danni. Gli studi dimostrano che i fumatori hanno livelli plasmatici più bassi di vitamina C rispetto ai non fumatori.L'indennità giornaliera raccomandata per la vitamina C per gli uomini di età compresa tra 19 e 71 anni è di 90 mg; le donne della stessa fascia di età hanno bisogno di 75 mg. Poiché i fumatori sono esposti a livelli più elevati di stress ossidativo dal fumo di sigaretta, hanno bisogno di ulteriori 35 mg di vitamina C ogni giorno. Lo stress ossidativo è uno stato in cui la capacità del corpo di difendersi è compromessa.
Vitamina B12
Il fumo di tabacco contiene acido cianidrico, un gas incolore velenoso. Linnell e colleghi hanno studiato l'effetto del fumo di tabacco sul metabolismo e l'escrezione della vitamina B12. Hanno scoperto che i fumatori hanno livelli sierici più bassi di vitamina B12 e livelli più alti di escrezione di urina rispetto ai non fumatori. Gli autori hanno concluso che un'elevata assunzione di cianuro dovuta al fumo può produrre un metabolismo anormale della vitamina B12. L'indennità giornaliera raccomandata per la vitamina B12 per uomini e donne di età compresa tra 19 e 71 anni è di 2, 4 mcg. I fumatori possono richiedere l'integrazione di vitamina B12.
Antiossidanti Luteina e Zeaxantina
La luteina e la zeaxantina sono carotenoidi aggiunti in alcuni multivitaminici / minerali a causa del loro effetto protettivo sulla macula, una parte della retina che dà visione centrale. I carotenoidi sono pigmenti di colore da arancione a giallo presenti in frutta e verdura. I ricercatori hanno scoperto che i fumatori hanno livelli plasmatici più bassi di luteina e zeaxantina rispetto ai non fumatori, probabilmente a causa dei radicali liberi nel fumo di tabacco. Sebbene questi antiossidanti siano disponibili come integratori singoli, l'American Institute of Medicine non ha stabilito i loro valori giornalieri, quindi consumare frutta e verdura a foglia verde, gialla, arancione e rossa può essere l'opzione migliore.
Beta carotene
Secondo uno studio prospettico di otto anni su 25.563 uomini finlandesi di Virtamo e colleghi, i fumatori dovrebbero evitare integratori di beta-carotene perché aumentano il rischio di cancro ai polmoni. In questo studio, i fumatori di sesso maschile di età compresa tra 50 e 69 anni hanno ricevuto 50 mg di tocoferolo, 20 mg di beta-carotene, entrambi gli agenti o un placebo. I ricercatori hanno scoperto che il rischio relativo di incidenza del carcinoma polmonare era maggiore tra i destinatari del beta-carotene rispetto ai non destinatari.
Vitamina K
Le persone che masticano tabacco dovrebbero evitare integratori con vitamina K. La vitamina K contrasta l'azione degli anti-coagulanti e il tabacco è ricco di vitamina K. L'ingestione di succo di tabacco può portare all'accumulo di vitamina K nel corpo che può influire negativamente sui farmaci.
Suggerimenti
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Evitare l'uso di multivitaminici; contengono l'intero complemento di micronutrienti.
Per le tue migliori opzioni, parla con il tuo medico o farmacista.
