La malattia degenerativa del disco si verifica nel tempo quando la colonna vertebrale svolge attività quotidiane e si indebolisce. I dischi erniati si verificano quando l'interno di un disco spinale viene spremuto attraverso una sezione indebolita del disco, esercitando una pressione aggiuntiva sui nervi circostanti e irritando. Entrambe le condizioni influenzano comunemente la zona lombare. Esercizi di base delicati svolgono un ruolo cruciale nel ridurre la tensione alla schiena, migliorare la postura e sostenere la colonna vertebrale.
Miglioratori della postura
Mantenere una postura corretta può compensare i sintomi di condizioni spinali come la malattia degenerativa del disco e i dischi ernia, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland e il Cedars-Sinai Spine Center. Rafforzare i muscoli del core per sostenere meglio la parte bassa della schiena sedendosi su una sedia ferma. Appoggia i piedi sul pavimento. Stringere i muscoli addominali e portare l'ombelico verso la parte posteriore della sedia. Mantieni questa tensione per 10 secondi. Rilascia la tensione e rilassati per 10 secondi. Ripeti questo esercizio 10 volte.
Riccioli da pavimento
Una volta che il dolore si è spostato dalle gambe alla zona lombare, gli esercizi di base per la malattia degenerativa del disco e le ernie del disco possono concentrarsi sul rafforzamento dei muscoli addominali. I forti muscoli addominali aiutano a ridurre la sciatica e la lombalgia proteggendo contro la progressione del dolore, secondo il fisioterapista Ron Miller presso Spine-Health. Rafforza i tuoi addominali superiori facendo una manovra di curling. Sdraiati sulla schiena su un materassino con le ginocchia piegate e le suole piatte contro il tappetino. Incrocia le braccia sul petto. Inclina l'osso pelvico e appiattisci la schiena. Stringi i muscoli addominali. Solleva lentamente la testa e le spalle verso il soffitto. Mantieni questa posizione per quattro secondi. Ritorna lentamente nella posizione originale e rilassati per 10 secondi. Ripeti questo esercizio 10 volte.
Sollevamento delle gambe
Gli esercizi di base che funzionano sui muscoli addominali inferiori possono essere eseguiti con un'ernia del disco, secondo Ron Miller. Sdraiati sulla schiena su un materassino o su un pavimento con le gambe completamente estese. Stringere i muscoli addominali e sollevare lentamente la gamba destra di 10 pollici dal pavimento, verso il soffitto. Mantieni questa posizione per 10 secondi. Ritorna lentamente alla posizione originale. Rilassati per 10 secondi. Ripeti questo esercizio 10 volte. Ripeti l'esercizio con la gamba sinistra.
Acqua a piedi
Molte persone che soffrono di osteoartrosi, ernie del disco o malattie degenerative del disco possono trovare l'esercizio fisico troppo inibente o doloroso. Esercitare in acqua pone uno stress minimo sulla colonna vertebrale e può essere un modo divertente ed efficace per rafforzare i muscoli del core, secondo Spine-Health. L'acqua fornisce anche una resistenza naturale 12 volte più forte dell'aria, secondo la Arthritis Foundation. La resistenza rinforza naturalmente i muscoli e riduce il rischio di lesioni.
Entra in acque profonde. Cammina attraverso la larghezza della piscina. Riposare per 20 secondi. Torna al punto di partenza. Per varietà, cammina in un grande cerchio o lateralmente. Man mano che diventi più forte, cammina in acque più profonde per aumentare il livello di intensità.
